Parę pytań odnośnie treningu na klate

Witam.
Nie wiem czy pisze w dobrym dziale jak nie to przenieście.
Mam parę pytań dotyczących klatki piersiowej odnośnie tego jak ją ćwiczyć żeby jakoś ogarnąć klatę tzn: żeby klata jakoś wyglądała pewnie wiecie o co chodzi ;) ...
Jaki robić dobry trening na klatę ?? tzn: jak odpowiednio połączyć z sobą partię mięśni dolna/górna/środkowa na jednym treningu skupić się na ćwiczeniach na ławce skośnej a drugim na ławce płaskiej czy robić na jednym treningu raz skos raz płasko...
Kolejne pytanie to jak spalić tłuszcz z klaty ?? jakie robić ćwiczenia ??
Trenuję 3 razy w tygodniu treningiem FBW po treningu biegam około 30-45min (zależy od pogody) 1-2 razy w tygodniu chodzę na basen
oraz niedawno zapisałem się na Futbol Amerykański gdzie treningi są 1-2 a czasem 3 razy w tygodniu od 2-3 godzin.
Dodam też że niedawno robiłem redukcje spadłem z 96 na 81kg dietę mam Low carb bo nie zależy mi na tym żebym był wielki tylko na tym żeby mieć ładną rzeźbę ...

Oto zdjęcia mojej klatki...
http://img153.imageshack.us/gal.php?g=image044yk.jpg


Z góry dziękuje za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 82,6

Wzrost: 192

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1,6 roku

Uprawiane inne sporty: FA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Standardowa domowa siłownia.

Dieta: Low carb

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Kreatyna,białko,carbo

Zmieniony przez - Inferno89 w dniu 2011-02-27 23:10:02

Zmieniony przez - Inferno89 w dniu 2011-02-27 23:11:43

Zmieniony przez - Inferno89 w dniu 2011-02-27 23:17:44

Skos i płaska to jedna sprawa a druga to zamiana wyciskania ze sztangą na wyciskanie hantlami.

No ok... Ale jak to ma wyglądać ??
I jeszcze jedno ile razy ćwiczyć klate w tygodniu ???
I jaki będzie odpowiedni trening ?? moze jakiś Split bo FBW raczej odpada ( jeżeli klate mam ćwiczyć raz w tygodniu )

Zmieniony przez - Inferno89 w dniu 2011-02-28 11:33:30

Napisze ci jak to wyglada na moim przykładzie, robie FBW 3x w tygodniu, przez pierwsze 5 tygodnii wyciskałem na płaskiej hantlami, teraz od 2 tygodnii wyciskam sztange, też na płaskiej, jak zobacze, że klata przestanie rosnąć, zacznę kombinować ze skosami. Zmieniam też ciężar i ilość powtórzeń, robie na zmiane trening ciężki i lżejszy.

Ok dzieki mam jeszcze jedno pytanie czy taki trening FBW 3razy w tyg bedzie dobry ????

Tydzień I A,B,C
Tydzień II B,C,A
Tydzień IIIC,A,B itd...

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10-8
Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 3s 10-8
Klatka:Wyciskanie sztangielek (płasko) 3s 10-8
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8
Triceps:Pompki odwrotne 2s 6-8
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 6-8

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia wąsko podchwytem 3s 10-8
Klatka:Wyciskanie sztangielek (płasko) 3s 10-8
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s 10-8
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 6-8
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 6-8

C
Nogi:Przysiady ze sztangą z przodu3s 10-8
Plecy:Martwy Ciąg 3s 10-8
Klatka:Wyciskanie sztangielek (płasko) 3s 10-8
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 10-8
Triceps:Francuskie wyciskanie sztanga łamaną w siadzie 2s 6-8
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 6-8

Całkiem konkretny plan na pobudzenie wszystkich partii mięśniowych, żadnych błędów w nim nie widze, sam zobaczysz po kilku treningach jak reaguje organizm, kolejność treningów niekoniecznie musisz zmieniać co tydzień.

ok jeszcze raz dziękuje za pomoc ;)