trening na rzezbe dzielony do oceny

Mógłby ktoś ocenić mój plan na rzeźbe . Ćwicze ok 16 tygodni waże ok 75 kg i mam 173 wzrostu do tego wykonuje codziennie A6w po karzdym treningu i niewiem czy niedozucic coś jeszcze jakies bieganie czy tym podobne żeby pomogło w redukcji tłuszczu . Diete mam ale niewiem czy warto zastosowac do tego planu nitrobolon II żeby lepsza pompa weszła i lepiej wyglądać na lato.
Oto mój plan .. nieoceniajcie nug bo to dlamnie najmniej ważne obecnie poniewasz mam doś duze łydki i uda ale niewyrzeźbione



dzien 1
klata
wyciskanie sztangi płasko 15 12 12 12 120s
rozpiętka ze sztangielkami 12 12 12 12 120s
wyciskanie sztangi skos w dół 12 12 12
barki
wyciskanie z za karku 15 15 15 15 120s
unoszenie bokiem sztangielek 15 15 90s
unoszenie bokiem sztangielek w opadzie 12 12 60s
bodciąganie sztangi do brody w staniu 15 15 15 90s
tricepsy
wyciskanie sztangi wąski uchwyt 15 12 12
Uda
wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 15 15 15 15 90s

dzien2
plecy
wiosłowanie szeroki chwyt 12 12 12 12 90s
wiosłowanie wąski 12 12 12 90s
MC 12 12 12 120s
szurgusy ze sztangą 12 12 12 90s
bicepsy
uginaie ramion ze sztangą 12 12 12 90s
uginaie ramion w oparciu o udo 12 12 12 90s
przedramie
uginanie nadgarstków ze sztangą nad chwytem 12 12 90s
uginaie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12 12 90s
Nogi
przysiady ze sztangą na barkach 15 15 15 15 90s

dzien 3 wolne

dzien 4
klata
wyciskanie skos sztangi 12 12 12 120s
rozpiętka 12 12 12 90s
wyciskanie skos głowa w góre 12 12 12 90s
barki
barki wyciskanie z za karku 15 15 15 120s
wyciskanie w opadzie tułowia 15 15 15 90s
tricepsy
francuskie wyciskanie w lezeniu 12 12 12 90s
uda
tak jak w dzien 1

dzien 5
plecy
wiosłowanie w opadzie tulowa szeroki chwyt 15 12 12 10 90s
wiosłowanie w opadzie wąski uchwyt 15 12 12 12 120s
Mc 15 12 12 10 120s
szurgusy stojąc ze sztangą 12 12 12 90s
bicepsy
uginanie ramion ze sztanga 15 12 12 12 120s
uginanie ramion ze sztangielkami w staniu z sumpinacja 12 12 12 12 90s
przedramie
uginanie ramion ze sztangą nad chwytem 15 12 12 90s
uginaie nadgarstków ze sztangą podchwytem12 12 12 90s
Nogi
przysiady ze sztangą na barkach 15 15 15 15 90s

Ciezki trening FBW + odpowiednia dieta + aeroby i HIIT

zdr.

Nic z tego nie bedzie.
Trening calkowicie zly, poczytaj posty podwieszone.
Jesli nie bylo ACT to ACT.
Jesli koniecznie chcesz trening kazda partia dwa razy w tygodniu to znajdz odpowiedni temat i zapozycz wzorzec.
U ciebie jest za duzo, za podobnie i zle dobrane.

A co do nog
1. Zapoznaj sie z ich anatomia - bo zle nazywasz w treningu partie.
2. Jak polecisz z tluszczem to zostana ci patyki. Widocznie masz taki typ budowy ze tluszcz ci sie tam gromadzi. Cwicz je. Dobre przysiady podkreca Ci matabolizm sensownie uzyte.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-13 22:07:25

dlaczego ten trening jest taki zły zawsze trenowałem taką ilością seri i się jeszcze nigdy nieprzetrenowałem a po ACT nic nieczułem zadnych efektów i podobibe było z FBW dlatego go zastosowałem a na nim rosne ale niewiem czy się za jakis 2 3 tygodnie zastoje nieporobią lub prędzej

odpowie mi ktoś na moje pytanie??

1. Byla dieta podczas FBW?
2. Ile trwal cykl na FBW?
3. Efektow nie bylo czy byly marne?
4. Jak bylo z regeneracja?
5. Przykladales sie?

zdr.

Kolego, jak mogles nic nie czuc po ACT ?
Co ty za ACT robiles ? Niezaleznie jaka droge kulturystycznego rozwoju wybierzesz w zyciu, to zawsze lezka sie kreci w oki ze juz nigdy nie bedzie tak szybkich i widocznych efektow jak na dziewiczym ACT gdy zaczynalo sie "kariere". Cos musiales zrabac.

,,georgu '' czytałem artykuł o FBW postanowiłem go zastosować ale czy moge dodoać np rozpiętke przed ćwiczeniem klaty poniewarz mam za mało obciążenia na gryfie żeby ją wpełni wymęczyć wyciskaniem na płaskiej??

Nie dodawaj rozpietek tylko wtedy dorzuc dodatkowa serie na klate

zdr.