SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na mase endo

  • Dieta na mase endo

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] biorąc pod uwage wzory z tego linka http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Od kilku dni moja dieta wygląda następująco: rano(6:30-7:10): -100g surowych platkow owsianych 366k -okolo 200ml mleka 100k -2 jajka klasy M (ok 60g jedno) ok 200k w szkole (10:45-11;00) ~200g [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1820 Data: 1/8/2009 8:55:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę endo - ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. Prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie diety na masę, mam nadzieję że nie jest aż tak źle. Co prawda nie ma ryb ale będę starał się jeść 2-3x w tygodniu. Wcześniej nie miałem "porządnej" diety. W sumie to raczej zielony w tym temacie jestem. Zastanawiam się czy dobrze ułożyłem proporcje. Zapotrzebowanie wg. kalkulatora aby przybrać 0,5kg na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 856 Data: 11/24/2015 10:11:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase Endo

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek 17 Waga 61 Wzrost 170 Cel masa 24*61*1,2 2046 B:2,4g WW: 4g T:1g 1.posiłek Jaja 120g Płatki owsaiane 70g ser twarogowy chudy 50g orzechy włsokie 10g RAze.B:35 T:23 WW:53 Kcal 537 2:posiłek Bulka Brązowa grachamka 60g SZynka z piers 50 g pomidor 50g oliwa z olwiek 15 RAzem:B16 T:17 WW36 Kcal344 3 Psoiłek to samo co wyzej 4 Przed siłwoaią albo [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 9/30/2007 6:04:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase endo

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, witam, mam tu dietkę na masę do sprawdzenia Dane: Wiek 15 Waga 63 Wzrost 170 (B/T/W//kcal) I (33/21/71//608) - 20g WPC - 100g płatków owsianych - 150g mleka - 10g oleju lnianego II (23/22/67//562) - 40g piersi kurczaka - 20g masła - 20g goudy - 140g chleba III (22/13/75//513) - 100g makaronu - 50g piersi kury - 10g oleju lnianego IV [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 7/1/2011 11:54:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę endo 90 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej Ludziska, Zacznę może od tego, że przeczytałem multum tematów nt. diety z tego forum. Pomyślałem sobie, hmm zróbmy przykładową dietę to nie będzie trudne. I tak oto wyliczyłem, że aby troszkę urosnąć potrzebuje ok. 3700 kcal. z czego ok 500g to węgle 100g tłuszczy i 200g białka. I tu pojawia się problem, nie mogę dobrać gdzie dodać więcej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1405 Data: 6/3/2013 10:52:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase endo 90kg do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, wrzucam swoją dietę do oceny którą chciałem zacząć stosować . Mam 22 lata, 173cm, 90kg. W diecie uwzględniłem już około 400 kcal nadwyżki, jeżeli będzie zbyt mocno zalewało to stopniowo będę ucinał węgle. Trenuję 4 razy w tyg na siłowni + aeroby 20 min po każdym treningu, a także jeżdżę rowerem do pracy. Dodam też, że starałem się układać [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 9/14/2014 2:06:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do korekty, endo 3600/2700kcal

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na brzuchu i generalne otłuszczenie ciała... Stawiałbym więc na endomorfika - choć nie mam typowych "grubych kości", postura (poza oponką) raczej ektomorficzna... Jeśli dieta przyjęta dla endomorfika nic nie da, zwiększę nadwyżkę kaloryczną i zobaczymy. Dotychczasowa dieta: Stosowałem dietę rozpisaną przez dietetyka - mam więc wyrobiony [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2199 Data: 1/2/2013 5:58:55 PM Liczba szacunów: 0
  • DIETA NA MASĘ 80 kg do OCENY I POPRAWY,ENDO

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Prosze o pomoc w napisaniu diety z dokladniej w jej poprawieniu. Jest to moja pierwsza napisana dieta ,która chciałbym traktować poważnie. Waże 80 kg chciałbym aby moja dieta na mase zawierała około 3400 kcal. (Czy jest to za dużo lub za mało?)(ćwicze 3 x w tygodniu SW + 3razy chciałbym trening siłowy) Jestem endomorfikiem,więc zastosowałem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1476 Data: 9/24/2010 9:54:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę dla endo proszę o ocenę i korektę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Znaczy się w takie spodnie wchodzę Budowa: ekstremalne endo BF: 14-15% Przeciwwskazania medyczne: brak Staż: obecnie od marca 2010. Patrz dziennik: Poprzednio stosowana dieta: zrównoważona - redukcja; wcześniej nieszczęsna proteinowa. Celem jest wsparcie procesu budowy mięśni (odkrywcze), ale tak by: - nie zalać się fatem do czego mam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 7/13/2010 3:32:52 PM Liczba szacunów: 0
  • pierwsza dieta na mase dla endo.prosba o ocene

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam.przeczytalem kilkadziesiat artykułów i ułozylem swoja pierwsza dieta na mase.wczesniej troche zredukowalem(przez mature zebralo sie troche fatu).załozylem sobie ze do nastepnych wakwcji chcialbym zrobic sylwetke typowa plazowa.jednak niemam zamiaru na tym poprzestac wiem jednak ze cwiczenia na silowni to ciezka i długotrwala wlka i dazenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2591 Data: 8/14/2009 12:30:27 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę dla endo i pytania jej dotyczące :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich forumowiczów. Wklejam swoją dietę na masę do poprawy i oceny. Jestem mieszanką endomorfika z ektomorfikiem dlatego postanowiłem część węglowodanów zastąpić tłuszczami co zobaczycie niżej. Moje zapotrzebowanie to 2800 kcal. Wzrost 180cm, waga 75kg. Oprócz diety będę również brał kreatynę mega caps olimpu, biorę omege 3, witaminę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 844 Data: 8/4/2010 10:24:06 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase 88 kg, endo

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej, Poczytałem nieco i rozpisałem sobie diete. Jako że to moja pierwsza dieta (wcześniej jadłem mniej więcej co chciałem i jak chciałem)prosze o ewentualne uwagi. Nieco info o mnie: Wiek: 28 lat Wzrost: 182 cm Typ budowy: endo Treningi: Siłka 3 razy w tygodniu, aeroby raz albo dwa w tygodniu Cel: masa Staż: 9 miesiecy bez przerw, wcześniej pare [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 2/21/2011 9:18:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta "na mase" do oceny 72kg 180cm ENDO

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ułożyłem swoją pierwszą dietę Dane: 74 kg Wzrost 180 cm typ: Endo W diecie nie ma napisanych warzyw dlatego że często zmieniam warzywa * I posiłek o Płatki owsiane 100g o 3 jaja kurze całe o Białko: 20g, Węglowodany: 63g, Tłuszcz: 22g * II posiłek o Chleb razowy 80 g o Twaróg chudy 150 g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 11/25/2008 9:01:15 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase dla endo do oceny:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Prosze o ocene tej diety.Profil aktualnyBedzie to dieta na cyklu(na koksie) stad tak duze zapotrzebowanie na białko. 1.POSIŁEK 8:00 -100gram płatków owsianych -20gram orzechów włoskich -30gram białka(System protein 80) -4jajka+białko 2.POSIŁEK 11:00 -100gram kaszy jęczmiennej -225gramów cyca z kury -15gramów orzechów 3.POSIŁEK 14:00 -100gram ryżu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 7/31/2009 2:50:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam byłem na redukcji i schudłem 12kg w 2 miesiace. Teraz chcę przejść powoli na mase i ułożyłem samemu diete wiec daje do sprawdzenia ponieważ zrobiłem to pierwszy raz. Ja 183cm wzrostu, 19 lat, 89kg, budowa raczej endomorfik, zapotrzebowanie 3500kcal. 1. jajka 4 płątki owsiane 100gram orzechy włoskie 30gram ananas 200gram oliwa [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2858 Data: 6/19/2013 11:44:15 AM Liczba szacunów: 0
  • DIETA NA MASE POPRAWIONA dla ENDO do oceny...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam .. Poprawiłem swoją diete na SUCHĄ MASĘ i poproszę o jej ocenę ... Mam 27 lat , 186cm wzrostu , aktywnosc fizyczna 3x w tyg siłownia (po okolo 1h15min) + aeroby po kazdym treningu jakies 20-30 min... Jestem ENDOMORFIKIEM więć nie daje jakoś dużo tłuszczu ponieważ zwalnia mi metabolizm ktory i tak mam wolny a za to daje więcej węgli [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 993 Data: 9/24/2012 5:07:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny Ekto/Endo

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, co sądzicie o tej diecie ? Na oko szacuję że: 3200kcal 150białka 130tłuszczy 400wegli Moje dane: 16lat 173cm wzrostu 64kg Ekto/Endo 4 miesiące stażu. Ok dieta: Śniadanie 7:00 4 jajka (bez dwóch żółtek) 4 kromki z masłem. Lub: Makrela wędzona 4 kromki z masłem W szkole 10:20 6 kromek z polędwicą królewską i serem żółtym owoc Obiad u babci [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 529 Data: 11/2/2014 12:19:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase dla endo 86kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siem, przejście z leangains boli(ech ta wygoda...) no ale cóż masy sie zrobić nie da więc jak ja to widzę. Carbcycling 2x high carb(trening klatki i trening pleców),2xmid carb(trening nóg i rąk),3x low carb(aeroby lub dzien wolny)... Otóż tak trening bedzie na czczo;sorry, przyzwyczajenie;)) jak rozłożyć wiem wrzucam, rozłożenie btw Źródła [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2212 Data: 5/17/2013 8:59:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny Endo/Ekto

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, co sądzicie o tej diecie ? Na oko szacuję że: 3200kcal 150białka 130tłuszczy 400wegli Moje dane: 16lat 173cm wzrostu 64kg Ekto/Endo 4 miesiące stażu. Ok dieta: Śniadanie 7:00 4 jajka (bez dwóch żółtek) 4 kromki z masłem. Lub: Makrela wędzona 4 kromki z masłem W szkole 10:20 6 kromek z polędwicą królewską i serem żółtym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 639 Data: 11/2/2014 1:25:40 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta na masę 64 kg endo

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam , niedawno zacząłem dietę , dlatego liczę na waszą ocenę i ew. poprawki :) Wiek: 16 lat Wzrost: 185 cm Waga:64 kg Typ budowy: endo Treningi: Siłka 3 razy w tygodniu, Cel: masa Staż: 6 miesięcy z przerwami godzina 7.00 płatki owsiane z mlekiem godzina 10.00 (szkoła) chleb razowy z szynką godzina 12.00 ( szkoła) odżywka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2/21/2011 10:38:05 AM Liczba szacunów: 0