DIETA NA MASĘ 80 kg do OCENY I POPRAWY,ENDO

Witam

Prosze o pomoc w napisaniu diety z dokladniej w jej poprawieniu.
Jest to moja pierwsza napisana dieta ,która chciałbym traktować poważnie.
Waże 80 kg chciałbym aby moja dieta na mase zawierała około 3400 kcal.
(Czy jest to za dużo lub za mało?)(ćwicze 3 x w tygodniu SW + 3razy chciałbym trening siłowy)
Jestem endomorfikiem,więc zastosowałem odżywkę Profi Whey Mass ,
wyczytałem na forum,że jest odpowiednia dla osób szybko przybierających na wadze.
Do wystarczającej ilości kalorii czyli 3400 brakuje mi około 650kcal.
Nie mam juz pomysłu skąd je wziąść.Macie jakieś pomysły?
Jakie składniki odzywcze dodać do posiłków jeśli brakuje??
Dodam,że mam 17 lat,nie kupuje sobie sam jedzenia,ewentualnie jeśli byscie
cos doradzili postarałbym się o to.
Między 8:00 a 16:00 jestem w szkole i nie mam jak przygotowac pełnowartościowego posiłku;/
a między 16:30 a 18:00 mam trening SW
około 18:15 jestem w domu.
nastepnie od 18:30 do 19:30 chciałbym zrobić trening siłowy.

śniadanie ( 7.00 ):
musli - 100g 11.5g/53.2g/12.7g 375kcal
Mleko 2% - 300ml 10,2g/14,7g/6g 153kcal

21,7g/67,9g/18,7g 528kcal

2. II śniadanie (10:00)
pieczywo mieszane - 100g 5,4g/52,1/1,3 245kcal
szynka konserwowa - 50g 8,8g/0,9g/1,1g 48,5kcal
banan 150g 1,5g/32,7g/0,4g 95kcal


15,7g/85,7g/2,8g 388,5kcal


3.III śniadanie (13:00)
pieczywo mieszane - 100g 5,4g/52,1g/1,3g 245kcal
mielonka - 50g 6,4g/1,9/5,9g 85,5kcal

11,8g/54g/7,2g 330,5 kcal

4.Posiłek 4(15:00 - 16:00)
odżywka białkowa 30g 24g/1,8g/2,4g 125 kcal
musli - 100g 11.5g/53.2g/12.7g 375kcal
Mleko 2% 300ml 10,2g/14,7g/6g 153kcal

40,7g/64,7g/21,1g 653kcal

lub

Gainer Profi Whey Mass - 75g 33,75 g/33,75g/3,75g 303,75kcal
Mleko 2% 300ml 10,2g/14,7g/6g 153kcal

43,95g/48,45g/9,75g 456 kcal


16:30 - 18:00 trening kick boxing
18:30 - 19:30 trening siłowy

5.Posiłek potreningowy (19:30)

Gainer Profi Whey Mass - 75g 33,75 g/33,75g/3,75g 303,75kcal
banan 150g 1,5g/32,7g/0,4g 95kcal
lub
Ryż/makaron/ziemniaki 100g (około) 344kcal
Mięso z piersi kurczaka 150g lub inne mięso (około) 32.25g/0g/2g 99kcal
warzywa

banan 150g 1,5g/32,7g/0,4g 95kcal


443 kcal

6.Kolacja(22:00)

odżywka białkowa 30g 24g/1,8g/2,4g 125 kcal
Mleko 2% 300ml 10,2g/14,7g/6g 153kcal

34,2g/16,5g/8,4g 278 kcal


1.Ilość kcal przy stosowaniu tylko gainera :2379,75 kcal
2.Ilość kcal bez z gainerem po treningu lub normalnego posiłku :2716 kcal

158g/355,25g/62,45g


Proszę o pomoc.
Pozdrawiam.

czytaj 10 wskazówek wszytsko do wymiany mielonki kobserwy i inne gów,,,, że sie tak wyrażę,,,

No poczytałem ale nie wiem co mógłbym wstawić zamiast nich ;/

pozywienie nie przetworzone mieso nie mielonki i konserwy
gainer po treningu tylko
więcej warzyw i zdrowych tł a prochu masz masę .... więć zamień

śniadanie ( 7.00 ):
musli - 100g 11.5g/53.2g/12.7g 375kcal
Mleko 2% - 300ml 10,2g/14,7g/6g 153kcal
oliwa z oliwek - 10g 0g/0,02g/9,96g 88,2kcal

21,7g/67,9g/18,7g 528kcal

2. II śniadanie (10:00)
pieczywo mieszane - 100g 5,4g/52,1/1,3 245kcal
Jaja kurze całe(2 jaja na twardo) - 150g 12.5g/0.6g/9.7g 139kcal
banan 150g 1,5g/32,7g/0,4g 95kcal


19,4g/85,4g/11,4g 479kcal


3.III śniadanie (13:00)
pieczywo mieszane - 100g 5,4g/52,1g/1,3g 245kcal
szynka z kurczaka - 50g 9,1g/0/2,8g 61,5kcal
jogurt naturalny 2% - 400g 17,2g/25g/8g 240kcal
jabłko 0.4g/10.1g/0.4g 46kcal

32,1g/87,2g/12,5g 592,5 kcal

4.Posiłek 4(15:00 - 16:00)
odżywka białkowa 30g 24g/1,8g/2,4g 125 kcal
musli - 100g 11.5g/53.2g/12.7g 375kcal
Mleko 2% 300ml 10,2g/14,7g/6g 153kcal

40,7g/64,7g/21,1g 653kcal

16:30 - 18:00 trening kick boxing
18:30 - 19:30 trening siłowy

5.Posiłek potreningowy (19:30)

Gainer Profi Whey Mass - 75g 33,75 g/33,75g/3,75g 303,75kcal
banan 150g 1,5g/32,7g/0,4g 95kcal
oliwa z oliwek - 10g 0g/0,02g/9,96g 88,2kcal

35,25g/66,47g/14,11g 486,95kcal
lub
Ryż/makaron/ziemniaki 100g 6.7g/76.5g/0.7g 344kcal
Mięso z piersi kurczaka 150g lub inne mięso (około) 32.25g/0g/2g 99kcal
warzywa
banan 150g 1,5g/32,7g/0,4g 95kcal
oliwa z oliwek - 10g 0g/0,02g/9,96g 88,2kcal

40,45g/109g/13,06g 626,2kcal

6.Kolacja(22:00)

odżywka białkowa 30g 24g/1,8g/2,4g 125 kcal
Mleko 2% 300ml 10,2g/14,7g/6g 153kcal

34,2g/16,5g/8,4g 278 kcal


1.Ilość kcal przy stosowaniu tylko gainera po treningu :3016,95 kcal
2.Ilość kcal z normalnym posiłkiem :3156 kcal

188g/401,7g/85,7g

Jak teraz??

Zmieniony przez - Niedzielny w dniu 2010-09-25 14:05:38

śniadanie ( 7.00 ):
musli - 100g 11.5g/53.2g/12.7g 375kcal
Mleko 2% - 300ml 10,2g/14,7g/6g 153kcal
serek wiejski

21,7g/67,9g/18,7g 528kcal

2. II śniadanie (10:00)
pieczywo mieszane - 100g 5,4g/52,1/1,3 245kcal
Jaja kurze całe(2 jaja na twardo) - 150g 12.5g/0.6g/9.7g 139kcal
twaróg warazywa


19,4g/85,4g/11,4g 479kcal


3.III śniadanie (13:00)
pieczywo mieszane - 100g 5,4g/52,1g/1,3g 245kcal
jaja
jogurt naturalny 2% - 400g 17,2g/25g/8g 240kcal
jabłko 0.4g/10.1g/0.4g 46kcal

32,1g/87,2g/12,5g 592,5 kcal

4.Posiłek 4(15:00 - 16:00)
odżywka białkowa 30g 24g/1,8g/2,4g 125 kcal
musli - 100g 11.5g/53.2g/12.7g 375kcal
Mleko 2% 300ml 10,2g/14,7g/6g 153kcal

40,7g/64,7g/21,1g 653kcal

16:30 - 18:00 trening kick boxing
18:30 - 19:30 trening siłowy

5.Posiłek potreningowy (19:30)

Gainer Profi Whey Mass - 75g 33,75 g/33,75g/3,75g 303,75kcal

35,25g/66,47g/14,11g 486,95kcal
lub
Ryż/makaron/ziemniaki 100g 6.7g/76.5g/0.7g 344kcal
Mięso z piersi kurczaka 150g lub inne mięso (około) 32.25g/0g/2g 99kcal



6.Kolacja(22:00)

odżywka białkowa 30g 24g/1,8g/2,4g 125 kcal
Mleko 2% 300ml 10,2g/14,7g/6g 153kcal

34,2g/16,5g/8,4g 278 kcal

ok,dzięki.Rozumiem,że ta dieta jest już poprawiona i mogę zacząć ją stosować?
Mówiłeś o dodaniu zdrowych tłuszczy więc dodałem oliwę z oliwek 10g do śniadania i posiłku po treningowego.Nie uwzględniłeś tego, jest mi to potrzebne?
Ile gram serka wiejskiego do śniadania?

pod warunkiem ze dopasujesz ilości do zapotrzebowania bedzie wtedy ok

Czy mógłbym ewentualnie przy śniadaniu serek wiejski zastąpić odżywka białkową 30g?

oczywiście