pawel1235 / DZIENNIK / ZAMKNIĘTY

Nie ma bata, przy aerobach na pewno trochę mięśnie się palą. No i pewnie trzeba biegać min 1,5h, żeby był efekt... Pomyślę nad tym. Najpierw muszę ustabilizować dietę.

Wiem, że twaróg lepszy, ale łyknąłem to co akurat miałem. Będę pilnował, żeby twaróg zawsze był w lodówce.
Jeśli chodzi o oliwę z oliwek - szczerze jej nie cierpię, mam po niej odruch wymiotny. Jedyne co mogę z nią przełknąć to jajecznica (smażona na niej).
Muszę sobie kupić orzechy - laskowe czy włoskie?
Z białkiem przesadziłem i to mocno. Jakoś tak się zapędziłem wczoraj. Muszę pilnować, żeby nie było więcej niż 100-140g dziennie. Cztery razy je wczoraj łykałem i dlatego. A generalnie to polubiłem to świństwo

--------------------------------------------------------------
Posiłki do pracy zabieram w pojemnikach.

Pracuję od 9:00 do 17:15.

Śniadanie zawsze jem o 7:30
O 8:15 wyjeżdżam do pracy - droga zajmuje mi 20 min.
Po pracy wracam do domu. Jestem tam zazwyczaj o 17:35.
Przebieram się i na siłowni ląduję o 17:50-18:00.
Trening 1,5 godziny i zazwyczaj o 19:30 jestem w domu.
Zaraz jak wejdę piję porcję białka z mlekiem.
Prysznic i po tym staram się jeść dwa posiłki.

Trenuję 3 x w tygodniu. PON-ŚR-PT


Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-06-18 08:59:34

jesteś endomorfikiem na 100% - widać po zdjęciach i z tego co opisujesz, łatwo nabierasz masy.

Czeka Ciebie ciężka droga do wymarzonej sylwetki ponieważ my endo musimy wykonać podwójną (potrójną) pracę aby było widać wysportowaną sylwetkę. Pochyl się nad michą i obcinanie węgli w DNT to bdb pomysł droga do lepszej sylwetki, dodatkowo staraj sie zmniejszać przerwy między seriami, po treningu siłowym zacznij aero np. bieżnia szybki chód ok 10minut przez pierwszy tydzień. W drugim tygodniu zwiększysz do 12minut, w trzecim do 15minut, w 4 do 20minut, 5 tygodniu do 25minut.

Organizm potrzebuje czasu aby do wszystkiego się przystosować zarówno w treningu siłowym jak i aerobowym.

Bieganie od 1,5godziny.... kto Ci takich bzdur naopowiadał?

Trenujesz dal siebie i nie patrz na innych. Ja tak rozbię od początku treningów i nie daję się podpuszczać na zasadzie "ile wyciskasz itp". Wykonuję swoje, trenuję inaczej niż 99% ludzi na siłce.

Od diety zależy Twój sukces w 70-75%

Bez niej raczej będzie ciężko. Dział odżywianie i kuchnia SFD kłaniają się i zapraszają do lektury.

Powodzenia

wyślij mi na pw lub tutaj swoje gg/meila doradze ci co do diety

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-06-18 13:10:19

cześć paweł , mam pytanie do Ciebie bo cisnę tym samym treningiem co Ty . Więc podpinam się pod koles08 o gg lub maila ;)

Okay Panowie, GG jest w profilu (kliknijcie na avatar).

Całe życie mam pod górkę. Zawsze muszę wykonać więcej pracy niż inni, żeby coś osiągnąć. Wszystko kosztuje mnie więcej wysiłku, czasu, cierpliwości i pieniędzy. Nie dziwię się, że wyglądanie po ludzku to też jest i będzie droga pod stromą górę... z żelastwem na barkach.
No to sobie ponarzekałem. A teraz przejdźmy do meritum.

1. Od poniedziałku włączam aeroby po treningu, mam stadion z bieżnią dookoła tuż za drzwiami pakerni. Ostatnio łapały mnie skurcze w łydkach w połowie kółka, rozchodziłem trochę i dobiegłem truchtem pełne.

2. Nie będę kombinował z FBW. Już wiem, że obniżę maxy tak jak ostatnio o kilkadziesiąt procent i będę progresował z ciężarami kiedy się da. Kilogram, dwa, pięć, aby do przodu.

3. Wuchta, cały czas czytam odpowiednie działy, ale wiesz na pewno, że nowemu ciężko połapać się w tym wszystkim. Trenuję 4,5 miesiąca, od początku czytam forum i dopiero ostatnio zacząłem się orientować w metodyce ćwiczeń i treningów. Z dietą jest ciut trudniej bo to zabawa w chemię na własnym organizmie.

Z tym "1,5h biegu" wystrzeliłem trochę bezmyślnie. Po prostu jestem nie zorientowany w temacie biegania, a słyszałem, że endomorficy zaczynają spalać tłuszcz dopiero po ok 30 min.

Zdecydowanie muszę ograniczyć węgle i pilnować też białka bo mam tendencję do łykania za dużo syntetycznego. Ważę 70kg, więc zakładając, że wezmę 2g/kg, wychodzi jakieś 140g na dobę. Będę pilnował, żeby większość była z normalnego żarcia. Powolutku już wyrabiam sobie odpowiednie nawyki w jedzeniu i zaopatrzeniu.

4. Trenując FBW jestem ewenementem na siłowni, ale już od dłuższego czasu nie przeszkadza mi to. Jak spojrzę na niesymetrycznych koksów, to wiem, że nie chcę tak wyglądać.

Na serio chciałbym wyglądać choć w połowie tak dobrze jak koleś z mojego avatara.

Dieta z dziś. Byłem poza domem więc nie bardzo mogłem pilnować szczegółów. Tak jak poprzednio, niektóre pozycje są dziwne, bo intuicyjnie dobieram odpowiedniki i składniki posiłków.

wiadomo, że nowemu jest ciężko ale nikt za Ciebie wiedzy poprzez czytanie nie posiądzie.

Zacznij stopniowo i obserwuj swój organizm - jak reaguje zarówno na trening jak i dietę. Zacznij od podstaw w odżywianiu - 10 wskazówek. Później powoli stopniowo ucinaj węgle a kombinuj z tłuszczami i białkiem.

Cierpliwość to podstawa w naszym sporcie

Wiem, wiem Wuchta. Na szczęście z czytaniem nie mam problemu (lubię czytać).
Ciąży mi jeszcze na karku ten zły duch, który się nazywa "szybko i dużo". Muszę z nim walczyć i być cierpliwym.

Niedziela, dzisiejsze wymiary na czczo (ostatnie były 8 czerwca - I kolumna):
Waga: 70,8 kg

1. Nadgarstek - 16,0cm (pomijam)
2. Przedramię - 26,5cm / 27,0cm
3. Przedramię napięte - ??? / 29,0cm
4. Biceps w spoczynku - 29,5cm / 30,0cm
5. Biceps napięty - 33,0cm / 33,5cm
6. Pas (na wys. pępka) - 87,0cm / 84,0cm
7. Klatka w spoczynku - 95,0cm / 93,0cm
8. Klatka napięta - 99,0cm / 97,0cm
9. Udo nad kolanem - 39,0cm / 39,0cm
10. Udo w najszerszym miejscu (ok. 10 cm od krocza) - 56,5cm / 57,0cm
11. Łydka - 35,0cm / 35,0cm

Jak widać część wymiarów się zwiększyła, część spadła dość dziwnie... Pas i klatka spadła pewnie dlatego, że w ostatnim tyg. jem jak najmniej węgli i może tłuszcz się "obkurcza". Łapy ciut się powiększyły i udo, ale generalnie te "przyrosty" są na granicy błędu pomiarowego. Zobaczymy co będzie za tydzień.

dieta coraz lepsza ale...

proponuje tak:

1.płatki owsiane,białko,bakalie,orzechy
2-5.ryż,kurczak,oliwa,warzywa
6.twaróg,oliwa

wywal te śmietany,mleka,cukier...

zacznij od:
B-2,5g
T-1g
W-3g

aeroby daj 1/tydzień 20-30min

białka i 2 gramy wystarczą a tłuszczu dałbym 1,5-2gr

2,5g z roślinnym także wyjdzie ok.tłuszczy niech zacznie od tyle potem lepiej stopniowo dodawać