Mój plan OCENIC PROSZĘ!! %-)

siemka prosze o ocene i ewentualne poprawki mojego planu


PONIEDZIAŁEK
KLATA
Plaska 3s 10pow
rozpiętki w dół 3s 10pow
wyciskanie na skosie 3s 10pow
BICEPS
Podpierając o kolano MAX+ 3 wymuszone/stojąc 3s 10pow i młotkowym 3s 10pow
PRZEDRAMIE
zginanie i prostowanie nadgarstków 3s 12pow

WTOREK
PLECY
martwy 3s 8pow
wiosłowanie sztanga 3s 10pow
wiosłowanie sztangielka 3s 12pow
TRICEK
wyciskanie nad głowę stojąc 3s 10pow
wyciskanie francuskie 3s.10 albo „kick back"

CZWARTEK
NOGI
przysiady 3s 10pow
wykroczne 3s 12pow
wzniosy na palce ze sztanga na kolanach 2s max
BARY
wyciskanie zza karku 3s 8pow
"arnoldki" 3s 10pow
KAPTURY
wzniosy barków ze sztangielkami 3s 12pow

PIĄTEK
KLATA
Plaska 3s 10pow
rozpiętki w dół 3s 10pow
wyciskanie na skosie 3s 10pow
BICEPS
Podpierając o kolano MAX+ 3 wymuszone/stojąc 3s 10pow i młotkowym 3s 10pow
PRZEDRAMIE
zginanie i prostowanie nadgarstków 3s 12pow

pozdro

ocena : 2

f***master

a teraz??

PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s
NOGI:
przysiady 3s
wyprost nog na maszynie 2s
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s



ŚRODA
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangielek siedzac 3s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s
NOGI:
przysiady 3s
wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac w uchwycie młotkowym 2s


PIĄTEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s
NOGI:
przysiady 3s
wyprost nog na maszynie 2s
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s

caly tydzien robie na metodzie 15-10-5

na brzuch A6W

PONIEDZIAŁEK

KLATA
Plaska 3s 10pow
rozpiętki w dół 3s 10pow to na koniec
wyciskanie na skosie 3s 10pow
BICEPS
ja bym dał tak
uginanie ramion stojąc 4s 15 powt
młotki 4 s 15 powt
PRZEDRAMIE
zginanie i prostowanie nadgarstków 3s 12pow

sr
PLECY
martwy 4 s 8pow
wiosłowanie sztanga 4s 10pow
wiosłowanie sztangielka 3s 12pow/ zmienił bym na podciaganie do brody 4 x max
TRICEK
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s.10
wyciskanie nad głowę stojąc 3s 10pow


pt
NOGI
przysiady 4s 10pow
wykroczne 4s 12pow/ może uginania nóg w leżeniu ??
wzniosy na palce ze sztanga na kolanach 4s max
BARY
wyciskanie sztangielek zza karku 3s 15pow
unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 15
odwrotne rozpiętki 3 s 15
KAPTURY
wzniosy barków ze sztangielkami 3s x max


po co ci klata 2 x tydien ???
jak split to split .
jaki masz staż jak do roku to FBW bo splitem dużo nie zwojujesz .

Zmieniony przez - konradzaba w dniu 2008-03-23 13:44:42

drugi plan duoz lepszy tylko na barki daj np tak :

wyciskanie sprzed klatki/ sztangielek (co trening mozesz zmieniac) 2serie
wznosy hantli bokiem 2serie

w srode moge zmienic na arnoldki oczywiscie 2s

f***master
a moja poprawa jak oceniasz ?

nie chce mi sie czytac

ale hantli nie wyciska sie zza karku chyba jesli mam sie doczepic chyba ze jestes ta rozciągniety ze trzymasz je za karkiem caly czas

ten plan co wczesniej podalem to moj kolega podobnym cwiczyl xD zaczal wier****c odzywki i tak mu masa ruszyla ze w pol roku 10cm w klacie przyszlo xD

pól roku 10cm? ;] można lepiej :P bez odżywek :)

konradzaba - widze ze mylisz niektore cwiczenia :D

Pozdrawiam :)

Zostań przy FBW - najlepsze rozwiązanie ;)