Hej dziewczyny,
Wrzucam najpierw miski z dwóch dni, poniżej dodaję nowy plan treningów domowych, trochę zmniejszony oraz dzisiejszy trening z podanymi obciążeniami i ilością powtórzeń (ile dałam radę zrobić). Kolejny będzie w środę i wtedy dodam na stronkę.
Trening:
FBW A
przysiady ze sztangielkami
wykroki
wiosłowanie sztangielką
wyciskanie sztangielek na siedząco
uginanie ramion ze sztangielkami
FBW B
martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
wykroki
pompki
podciąganie sztangielki wzdłuż ciała
pompki odwrotne (na triceps)
Poniedziałek : FBW A (3 serie po 10 powtórzeń)
Wtorek: brzuch (3 serie łączone spięcia brzucha, deska) + tabata
burpees (4 minuty)
Środa: FBW B (3 serie po 10 powtórzeń)
Czwartek: brzuch (3 serie łączone unoszenie nóg w leżeniu, deska) +
Tabata burpees (4 minuty)
Piątek: FBW A (3 serie po 10 powtórzeń)
Sobota-Niedziela: wolne
Zdjęcia dodam za tydzień, na razie tylko nowe pomiary wrzucam, bo chyba źle się za pierwszym razem zmierzyłam w biodrach, coś tego za mało było:)
Jeśli macie jakieś sugestie odnośnie wrzuconego treningu nowego to piszcie:)
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-03-03 23:25:49