Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92 - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

te treningi to pachna czyms na odwal

no serio, Zrób solidna wypiske serie ciezar i progresuj po to cwiczysz by byc lepsza co trening a nie machac

ja bym ci tam oleju lnianego nie polecała, dlaczego go uzywasz własciwie jest tyle zdrowszych, np kokosowy, i oczyiwście oliwa z oliwek, a tak po prawdzie zamiast polewac wszytsko olejem jedz po prostu wiecej tłustych mięs i nie przesadzaj z owocami
Ty powinnas sie teraz solidnie przyłozyc do ćwiczeń siłowych i budawać góre ciała, redukcji z tego nie bedzi ew tej chwili, , nie polecam sie ochudzac w tym stanie, bo skoczy sie zerbami na wierzchu i zagłodzoną klatka z tyłkiem jak teraz

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Olej lniany z zimnego tłoczenia (budwigowy) pijemy z mężem codziennie po łyżce dla uzupełnienia diety w kwasy Omega-3 celem m.in. podniesienia odporności (wprawdzie DHA i EPA z nich będzie niewiele ale jednak).
Do smażenia używamy oleju rzepakowego (głównie tłuszcze nasycone) lub oliwy z oliwek jeśli to jest krótkie smażenie np. jajka.
Co do tłustych mięs to jednak lubimy głównie kurczaka i indyka, raz w tygodniu jakaś polędwica wołowa.
Co do owoców to staram się nie przekraczać tej granicy 25gram.

Czy plan, który rozpisałam może być czy zrobić po prostu 5-6 ćwiczeń póki nie pójdziemy w maju z mężem na siłownię (np. Przysiady, wykroki, martwy ciąg, podciąganie sztangielki w opadzie, wyciskanie sztangielek na siedząco, pompki)? Jakie inne ewentualnie propozycje macie na czas ćwiczeń w domu?
Rozpiskę postaram się zrobić na dniach to wrzucę i ocenicie.
Dzisiejsza miska:

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Dziś póki co zrobiłam jeszcze fbw A (3 serie po 10 powtórzeń):
przysiady ze sztangielkami
wykroki
wiosłowanie sztangielką
wyciskanie sztangielek na siedząco
uginanie ramion ze sztangielkami
spięcia brzucha
W weekend zrobię test siły i wtedy wrzucę już dokładną rozpiskę ćwiczeń z dokładnym ciężarem. Niestety widzę, że jak nie ćwiczyłam 5 lat to nie mam aż tyle siły co kiedyś:(
Może podpowiecie jakie ćwiczenia w domu mogłabym zrobić i które byłyby dla mnie odpowiednie?
I dzisiejsza miska poniżej:

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Miska z dnia dzisiejszego

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Hej dziewczyny,
Wrzucam najpierw miski z dwóch dni, poniżej dodaję nowy plan treningów domowych, trochę zmniejszony oraz dzisiejszy trening z podanymi obciążeniami i ilością powtórzeń (ile dałam radę zrobić). Kolejny będzie w środę i wtedy dodam na stronkę.

Trening:
FBW A
przysiady ze sztangielkami
wykroki
wiosłowanie sztangielką
wyciskanie sztangielek na siedząco
uginanie ramion ze sztangielkami

FBW B
martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
wykroki
pompki
podciąganie sztangielki wzdłuż ciała
pompki odwrotne (na triceps)

Poniedziałek : FBW A (3 serie po 10 powtórzeń)
Wtorek: brzuch (3 serie łączone spięcia brzucha, deska) + tabata
burpees (4 minuty)
Środa: FBW B (3 serie po 10 powtórzeń)
Czwartek: brzuch (3 serie łączone unoszenie nóg w leżeniu, deska) +
Tabata burpees (4 minuty)
Piątek: FBW A (3 serie po 10 powtórzeń)
Sobota-Niedziela: wolne

Zdjęcia dodam za tydzień, na razie tylko nowe pomiary wrzucam, bo chyba źle się za pierwszym razem zmierzyłam w biodrach, coś tego za mało było:)
Jeśli macie jakieś sugestie odnośnie wrzuconego treningu nowego to piszcie:)

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-03-03 23:25:49

...

Mali

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1693 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32707

Tak jak dziewczyny pisały - zastąp owoce suszone świeżymi

w tych suszonych jest sporo cukru! a świeże jemy na śniadanko i po treningu

Sam owoc to nie posiłek, chyba , że jesz grapefruita po treningu

Na sniadanie możesz zrobić coś innego - dziewczyny chwala placuszki owsiane, omlety: masz tam wszystko co potrzebne: płatki owsiane, jajka, owoce, olej do smażenia

Pyszności!

Dostałaś od Rudej rozkład: 130 b/60t/180 ww - wahania moga byc +/- 5 a nie tak duże jak w Twoich miskach

popracuj nad michą!

Odnotowałaś jakieś zmiany w centymetrach??

Pijesz dużo wody? Jesz spoooooooro warzyw? pytam, bo nie wypisujesz

OBECNIE:
http://www.sfd.pl/Konkurs/Mali_Malinka-t1015669.html#

http://www.sfd.pl/MALI__budowa_mięśni/pods._s.35/Faza_II_str._64-t878150.html

http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_II_with_TREC_Nutrition!/MALI-t936761.html

http://www.sfd.pl/[FIT]Mali__Malinka__Dorzuca_Mięcha-t956538.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Postaram się zastąpić suszone owoce świeżymi:) Nad miską pracuję (staram się w miarę trzymać tej zasady od rudej), owoce i warzywa uwielbiam, a czytałam że warzyw nie wpisujecie, dlatego nie pisałam. Właśnie wczoraj zrobiłam sałatkę z kapusty pekińskiej, miksu sałat różnych oraz pomidora, ogórka zielonego, rzodkiewki, papryki czerwonej i żółtej z ziołami i oliwą z oliwek:) Piję wodę i w ciągu dnia 2-3 herbaty: zieloną i czerwoną.
Dziś robiłam spięcia brzucha (3x15 powtórzeń) oraz unoszenie nóg (3x 15 powtórzeń) i deskę:

Dzisiejsza miska

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-03-04 23:08:12

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

deska to plank? obawiam sie ze nie pracuja u ciebie odpowiednie miesnie w tym ćwiczeniu tylko zapierasz sie miedzy stopami i ramionami.
daj zdjecie pozycji w ktorej trzymasz, albo lepiej filmik

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Hej Obliques,
Tak deska to plank, a filmik wrzucę jutro wieczorem.
Na razie wrzucam linki do filmików z niedzielnego treningu:
przysiady ze sztangielkami

wykroki

wiosłowanie sztangielką

uginanie ramion ze sztangielkami

Jeśli chodzi o olej kokosowy to który byś poleciła, ponieważ są za 40zł za 1 l oraz jakieś bio za 90zł?
A to ćwiczenie: Goblet Squat - Legs workout czy warto je robić w FBW czy w jakiś inny dzień (widziałam je w którymś dzienniku).

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-03-05 09:51:50

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-03-05 09:55:06

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

nakręc przysiad na sucho, rece w góre, chce zobaczyć jak robisz, niestety ten tu ma powazne techniczne braki, - w skrócie pochylasz sie a nie przysiadasz>
wykroki , ok
wiosło sztangielka powinno byc robione w większym opadzie tułowia, ty w tej chwili angażujesz mięśnie górnej części grzbietu, kaptury, naramienne a nie grzbiet.
po drugie ręka powinna iśc do pełnego wyciągnięcia, i ruch zaczynać z łopatki
uginanie ok.
Żadnego kombinowania z przysiadami, dopóki nie nauczysz sie technicznie poprawnie wykonywać go

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat