Dieta + plan czy wszystko ok ?

Dieta:
7:00-łatki owsiane 150g + 250 ml mleka
10:35-makaron 100g + twaróg chudy 100g
13:30-chleb żytni pełnoziarnisty 150g + makrela wędzona 100g
16:00-ryż 100g + łódko ok 100g
17:30-trening
19:10-chleb pełnoziarnisty 100g + 2 jaja kurze
22:00-twaróg chudy 100g + oliwa z oliwek 10 ml

Plan treningowy: FBW 3 razy w tygodniu
nogi:przysiady ze sztangą na barkach 3s
plecy: martwy ciąg 3s
klaka:wyciskanie sztangi 3s
barki:wznosy hantli wzdłuż tułowia 3s
biceps:machanie chatelkami chwyt młotkowy:)

Jeszcze mam drugi plan:
Poniedziałek: klatka + triceps
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
*wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s
*pompki 4s
*pompki na poręczach 4s
*wyciskanie francuskie 4s
Wtorek: bicepsy
*unoszenie przedramion ze sztangą 4s
unoszenie przedramion na ławce skośnej 4s
środa: plecy
*podciąganie na drążku 4s
*martwy ciąg 4s
unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s
*unoszenie hantli jednorącz 4s
czwartek: barki
*unoszenie sztangi przodem 4s
*wyciskanie siedząc 4s
*szruksy 4s
*unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s
piątek: nogi
+przysiady 4s
wykroki po skosie 4s
wejście na podwyższenie 4s
wykroki ze sztangą 4s


Co myślicie o tej diecie i o tych planach ? Który plan lepszy i co ewentualnie tu poprawić? Kupiłem sobie carbo i białko tylko gdzie to wsadzić w tej diecie?

O mnie:
17 lat
182 wzrostu
55 kg :D

diete wrzuc wg tego kalkulatora bedzie czytelniejsza
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Już wrzuciłem

No i gdzie ona jest?

Oto i ona :)

za duzo bialka, max 120g daj

to jaką korektę polecasz ?

uciac po trocu z kazdego posilku miesa/tawrogu

To jeszcze pozostają dwie sprawy..gdzie dać carbo i białko(czy może białko odłożyć na później ) ?

2 sprawa to który z moich planów treningowych jest lepszy na zrobienie masy ?

Nieposkromiony

To jeszcze pozostają dwie sprawy..gdzie dać carbo i białko(czy może białko odłożyć na później ) ?

nie masz brakow w diecie, wiec po co ci to?


co do treningu, wszystko zalezy od diety tak naprawde.
jak masz slabe podstawy to fbw bym radzil