Co i jak xD

Witam, pewnie uznacie mnie za laika, głaba Ale musze sie upewnic
1.Który z treningów FBW [ACT, Arniego, 5x5, HST] będzie najodpowiedniejszy, aby polączyc z SW? Zależy mi też, aby zwiekszyć dynamike ciała.
2.Gdybym zdecydowal sie na fbw gdzie robi sie po 2 serie danego cwiczenia to zwieksza sie ciężar, czy tym samym? I to samo w fbw, ale w 5x5?
3.Jest sens, można ćwiczyc fbw jak sie ma treningi SW i silownie na przemian (pon-sił,wt-SW,śr-sił,czw-SW,pt-sił,sob-SW,nd-SW,) w czwartek nie zawsze bede chodzil na sw wiec bedzie 1 dzien odpoczynku, malo, ale coś.!
4.Taki inne pytanie czy taki trening na silowni cos daje: Bierzemy np sztange 40-50 kg i cwicznymy klatka 30x1, przysiady 30x1 biceps 30x1, barki 30x1 etc.?

Jak macie pisać szukaj etc to podarujcie sobie bo wyszukiwarka jest dla mnie mało ogarnięta albo ja jestem za malo ogarnięty :) POMOŻCIE.... xD xD

Wypalnij ankiete

zdr.

coo? nie mozecie mi tylko odpowiedziec na te pytania, tylko mam jakąś ankiete wypełniac?

Zmieniony przez - ThaiMuay w dniu 2009-02-23 19:28:12

tak ankieta musi być

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 97

Wzrost : 195

Cel treningowy : Sila, dynamika

Staż treningowy na siłowni : 5 m-cy

Uprawiane inne sporty : MuayThai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Wszystko oprócz maszyn na nogi

Dieta : W trakcie układania

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :brak

Zmieniony przez - ThaiMuay w dniu 2009-02-23 19:43:31

czy moze lepiej jakies tr aerobowy?

Zmieniony przez - ThaiMuay w dniu 2009-02-23 19:52:55

Aha ;]

Zmieniony przez - Sicario_LP w dniu 2009-02-23 20:56:33

kolega robi ACT, rewelacji nie ma, ale on coś z dietą oszukuje

Ja tam nie robie żadnego FBW... jade normalnie 3x w tyg. klata+bic, plecy+tric, bary+nogi itd. Ale może powinienem coś zmienić?! Zastanowie sie nad tym...

? Pomoże ktos czy nie?

do SW polecam taki trening :

A(Pull)
*Ściąganie drążka
*Wznosy sztangielek bokiem
*Wiosłowanie hantla
*Szrugsy Hantlami
*Wznosy handelek w opadzie
*Biceps:unoszenie hantelek na zmiane
*Modlitewnik
*Przedramie sztangą podchwytem
*-------- II -------------- nachwytem

B(push)
*Wyciskanie sztangi płasko
*Wyciskanie hantli skos dodatni
*Rozpętki
*Arnoldki
*Francuzkie wyciskanie tric
*Prostowanie ramion na wyciągu

C(Legs)
*Przysiad
*Suwnica
*Uginanie nóg w leżeniu
*Martwy na prostych nogach
*Wymachy na boki na maszynie
*Wspiecia na palce
*Brzuszki na maszynie
*Wspięcia na maszynie do łydek
*Wspiecia na pięty
*Brzuch c.d wznosy nóg
*Opady tułowia na boki z obciążeniem

dobry i efektywny ! ćwiczen jak nie wiesz poszukaj w atlasie! zakres seri norma ok. 3 sam musisz wyczuc, powtórzenia tez 12 10 8 z normalna progresja ciezaru! stosowałem ten trening do Muay Thai i swietnie sie sprawdził