FBW- prosba o sprawdzenie

Witam. Na siłowni ćwicze juz jakieś 3 lata. Postanowiłem zmienić swój plan na FBW. Oceńcie ten plan, i jak cos to nanieście poprawki. Trenuje 3 razy w tygodniu. Plan ejst ebz nóg bo na nie poświecę osobny dzień, jako 4.

Plan A

1. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8
2. uginanie ramion z sztanga 12,12,10,
3. wyciskanie sztangi zza głowy 12,12,10,10
4. prostowanie ramion na wyciągu 12,12,10,
5. sciąganie drążka do karku na wyciągu (plecy) 12,12,10,10
6. uginanie nadgarstków z sztangą (przedramiona) 20,20,15,15


Plan B

1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,10,8
2. uginanie ramion na modlitewniku 12,12,10
3. unoszenie handelek bokiem 12,12,10,10
4. wyciskanie francuskie 12,12,10
5. wiosłowanie 12, 12,10,10
6. szrugsy 20,20,15,15

Spoko nogi podłączyłem do niego. Pociągne nim do świąt, zobaczymy co wyjdzie. Trzeba testować różne metody. Dzięki panowie.

ale to jest program dla początkujących, zresztą co tu oceniać skoro jest on częściowy- popraw, wypelnij ankietę -będziemy rozważać, ew. przeniesie się do działyu dla poczatkujących, jesli chcesz tego typu plananmi trenować.

A co w nim jest nie tak, bo nie mogę znalezc jakiegos FBW dla zaawansowanych. Chodzi o cwiczenia czy o liczbę powtórzeń? Jeśli możesz daj link do jakiegoś FBW dobrego.

prosze bardzo-poczytaj sobie o tego typu treningach;

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

czy ja wiem czy dla początkujących
znam kilka osób co ćwiczą ~10 lat i jadą fbw

Aha już rozumiem o co ci chodzi Apokalipsa :)
O FBW pomyślałem bo potrzebuję bodźca do pracy na siłowni. Jestem już "zmeczony" treningiem dzielonym. Muszę wnieść coś co ruzrusza mój trening.
Ogólnie ten mój plan jest ok czy totalnie odpada? Dodam, że mam 18 lat, staż to ok 3 lata i raczej chciałbym ukierunkować swój trening pod masę, szczególnie na górnej częsci klatki by mi zależało.

Pozdrawiam

fbw srednio sie nadaje do priorytetów
fbw stawia na ogólny rozwoj

Ogólnie można pocwiczyc tym planem, czy całkowcie zły jest?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

wypelnij ankietę!

nadal nie domyślasz się jaka jest glówna słabośc tego planu... ktora dyskwalifikuje go, a takze Ciebie w roli zaawansowanego- przeciez to widac już na pierwszy rzut ślepego oka

o, faktycznie
rób nogi