Do tej pory mój plan był następujący:
pon/śro/pią
WL
podciąganie
wyciskanie sprzed głowy
MC/przysiad (na zmianę)
unoszenie sztangielek bokiem/biceps (na zmianę)
-po trzy serie docelowe plus rozgrzewkowe
-od 8-10 powt
Narzucony - planowany, cotygodniowy progress wymaga zwiększania obciążenia i tym sposobem nie mam odpowiednio dużo siły na ćwiczenia znajdujące się dalej w kolejce. Mogę realizować progress w pierwszym ćwiczeniu ale w następnych jest już coraz gorzej, a że są to ćwiczenia wielostawowe to można się nieźle zmachać...
Zasięgnąłem lektury i w dziale 'trening dla początkujących' i 'trening dla zaawansowanych'. Myślałem i myślałem, i ostatecznie wybrałem taki trening:
1)Plecy
MC 5x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Szrugsy 3x15
2)Klatka + triceps
WL 5x8-6
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 5x15
Wycisk wąsko w docisku 4x8-6
Wyciskanie francuskie 4x12-10
3)wolne
4)Nogi
Przysiady tylnie 5x8-6
Rumuński martwy ciąg 5x8-6
Przysiady bułgarskie 4x10-8
Żuraw 4x10-8
Wspięcia stojąc 3 serie
Wspięcia siedząc 3 serie
Wspięcia odwrotne 3 serie
5)Barki + biceps
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8
Wznos boczny 3x15-12
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15
6)wolne
7)wolne
Co o tym sądzicie?
Nie wiem czy liczba serii i powtórzeń jest odpowiednia więc proszę o korektę
Zmieniony przez - Djay w dniu 2012-10-16 18:20:29
Zmieniony przez - Djay w dniu 2012-10-16 18:21:43