Układ

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10544

Co myślicie o takim układzie dla osoby mogącej trenować tylko 2 razy w tygodniu:
1.klata[11s]+prostownik[3s}+ superseria: bic+tric[po 8s]+ łydki[3s]
2.barki[10s]+ najszerszy grzbietu[9s]+uda[8s]

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Przemo89gt

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10544

Jestem zdziwiony tak duza liczba komentarzy:D Mysle ze postawie na FBW na dwa
dni z różną intensywnością.

I.Dzień
1.podciąganie na drążku
2.wyciskanie leżąc skos 4x 10-15
3.ściąganie drązka na wyciągu 3x15
4.podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x 10-15
5.MC 3x 15
6.prostowanie nóg 4x 10-15
7.superseria: młotki na modlitewniku z francuskie jednorącz 3x 15
8.łydki 3x 15

II.Dzień
1.podciąganie na drążku
2.wyciskanie leżąc 5x 5-8
3.wiosłowanie 5x 5-8
4.wyciskanie na barki z przodu stojąc/siedząc 5x 5-8
5.przysiady 4x 8-15
6.superseria: uginanie przedramion z prostowaniem na wyciągu 5x 5-8

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14683 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

A moze jakies dane o zawodniku? Nie lepiej by bylo robic FBW?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

fbw albo tak:

1. Klatka+przód i bok barków+triceps
2. Plecy+tył barków+biceps

nogi dajesz gdzie chcesz.

klatka - 8-10 serii
przód barków (wyciskanie sztangi z klatki/zza karku) 4 serie
bok barków 4 serie
triceps 8 serii
plecy 10 serii
tył barków 3 serie
biceps 8 serii
nogi 8-10 serii

mniej więcej taka ilość serii.Choć i tak w jednym dniu się zajedziesz.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-23 10:57:15

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

zaskron

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 2935 Wiek 96 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14118

no moze robic takie zestawienia przefiez nie? tylko bedize na silowni spedzal co manjmniej 4 h jesli chce przetrenowac wyszstkie grupy miesni.
pzdr.

Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

nie przetrenowanie mięśni, co raczej duże zmęczenie organizmu.

więc ja mimo wszystko robiłbym fbw.

Choć split tak jak ja rozpisałem wydaje się być też dobrym rozwiązaniem.Wiadomo, że nie każde ćwiczenie jedziesz na maxa.

...

zaskron

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 2935 Wiek 96 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14118

oczywiscie ze tak- zgadzam sie z toba- tylko nie choidzlo mi o przetrenowanie miesni w sesie zbyt wielu serii i wogole , moze powiem inaczej- mialem napisac przecwiczyc

pzdr.
Edit: a poza tym jak pisalem- bardzo by organizm wymeczyl- musial by jesc na silowni i wogole- zly pomysl moim zdaniem .

Zmieniony przez - zaskron w dniu 2007-07-23 11:37:52

Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

no wiem

może jednak na fbw się autor zdecyduje.

...

Vizzzard

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 671 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6953

FBW było by najlepsze pozatym mysle ze duzo lepsze efekty przyrostowe by dało, sam jak pierwszy raz po nie sięgnołem to byłem pozytywnie zaskoczony

This is your life and it's ending one minute at a time

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

zazdroszczę.
ja na fbw/hst nie rosnę.W ogóle.Ale za to siła masakrycznie idzie do góry.

A rosnę na splicie.Ustawiam priorytet i już.A potem na pół roku spokój

...

Vizzzard

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 671 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6953

bo jest FBW i FBW

ja robiłem je z priorytetem na łapki

i kazde cwiczenie robiłem na 6 serii a jak z takim własnie priorytetem to miałem po 2 cw na biceps i triceps na przemian a dopiero potem robiłem reszte, to był plan FBW na 2 dni.

1 mocny atak na ręce i barki na koniec
2 mocny atak na plecy klatke i całą reszte jak nogi przedramie itp

załoze sie ze tak nie robiłes

This is your life and it's ending one minute at a time

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

no nie, ale wiesz, mi chodziło o to, że na fbw totalnie (pod względem przyrostów) stoję w miejscu.Zawsze.

Ale ja się nie przejmuję.Przeplatam dzielony z fbw i styka. Trochę siły, trochę masy i gra gitara