SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Układ ćwiczeń w obwodach

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2022

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 551
w czasie regeneracji stosuje taki układ ćwiczeń:
1.Przysiady 16-20
2.Uginanie nóg na maszynie 12-15
3.Brzuszki 20-40
4.Ławka prosta 12-14
5.Wyciskanie na barki stojąc 12
6.Ściąganie linki wyciągu-plecy 12
7.Uginanie sztangi-bicepsy 12
8.Wyciskanie do czoła-tricepsy 12
9.Wstępywanie stojąc jednonóż 16-20
10.Martwy ciąg 12-14
Czy podobna wam się taki układ? robie takie dwa obwody na treningu przy czym w 2 obwodzie zwiększam ciężar. Zapas w najcięższych sriach wynosi 1-5 a czasami bez zapasu. Robiłem kiedyś najpierw brzuszki ale później traciłem troche technike w przysiadach więc zmieniłem kolejność. Podajcie może też układ Waszych obwodów.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 975 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5555
na twoim miejscu zrobiłbym tak
1.plecy/klatka
3.barki
4.biceps/triceps
6.nogi
7.brzuch

Zacznij pierw od góry...najlepiej od dużych, przy okazji rozgrzejesz ramiona. Potem przechodzisz do barkwów, a dalej ręce. Nie ma sensu na początku robić nóg bo za dużo sił pochłaniają. Brzuch rób na końcu ponieważ masz wtedy uszczuplony zapas glikogenu.

Czas - Totalitarny nadzorca

Każdy może być wielki - trzba tylko chcieć

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 551
Ten mój układ jest podyktowany w znacznym stopniu długością przerwy która wynosi tylko 45s i tym żebym zdążył szybko zmienić ciężar ponieważ mam tylko do dyspozycji jedną sztange łamaną i jedną prostą. Najpierw zakładam 75kg na przysiady na tym samym stojaku co ławka pozioma i nie musze później przekładać bo na poziomej wyciskam też 75 kg. następnie odejmuje do 30kg i wyciskam na barki kłade sztange na podłodze przechodze na wyciąg i znowu mam gotowy ciężar na uginanie stojąc bo robie też 30kg potem 30kg na wyciskanie do czoła ale to już na innej ławce i inną sztangą a tamtą sztange prostą w międzyczasie szykuje do m. ciągu zakładam na 110kg i przed łydkami szykuje od razu na przysiady ponieważ łydki robie dość długo bo każdą noge osobno organizm jakby odpoczywa ale łydki się męczą no więc moge na luzie przechodzić donowego obwodu czyli najpierw przysiady...Zresztą nie przywiązuje do tego dużej uwagi bo jest to tylko regeneracja więc praktycznie wszystko wykonuje z zapasem ale być może w tym moim myśleniu jest jakiś błąd więc pytam?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny

Następny temat

plan na masę do oceny

nutloveb