Dziennik konkursowy/al0

Niedziela:
DZIEŃ 62

DNT

DIETA (120/30/150BTW):
+płyny: woda, czarna kawa x 2
+warzywa: kapusta biała, ogórki kiszone
+suplementy: tran, olej z wiesiołka, witaminy Trec

Dziś:
DZIEŃ 63

TRENING:

Dzień 1: Barki i ręce

Arnoldki 3x 20
4kgx20/4kgx20/5kgx20
4kgx20/4kgx20/4kgx20
Ok, była walka (z plastikowymi hantelkami - smutne to ).
Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę
3kgx20/6kgx20/6kgx20
3kgx20/3kgx20/3kgx20
Ok.
Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20
4kgx20/4kgx20/4kgx20
4kgx20/4kgx20/4kgx20
Też była walka od pierwszej serii do ostatniej, ale za tydzień wezmę 5kg.
“21” 3x
10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg
A tu to nie wiem, czy i kiedy będzie progres.
Wyciskanie wąsko 3x 20
20kgx20/20kgx20/20kgx20
20kgx20/20kgx20/20kgx16+4
Bardzo ciężko, ale ostatnia seria poszła ciągiem, więc dołożę.
Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20
7.5kgx20/7.5kgx20/7.5kgx20
7.5kgx20/7.5kgx20/7.5kgx20
J/w.

Cardio 30 minut - rowerek stacjonarny

Ok, lubię ten trening, choć ręce pieką, palą i puchną .

DIETA (120/55/150BTW):
+płyny: woda, czarna kawa, zielona herbata
+warzywa: kapusta biała, pieczarki, cebula, papryka
+suplementy: tran, olej z wiesiołka, witaminy Trec

Czy Ty nie chodzisz głodna??? Matko, ja mam 1700-1800 kcal a i tak jeść mi się chce

Głodne czasy zapewne jeszcze przed Alo

Carramba, ee, jeszcze nie jest tak źle (warzyw na przykład liczyć nie muszę ). Żeby się najeść, to musiałabym mieć chyba ze 2k kcal, 1700 to też było mało, więc cóż, jakoś przeboleję, ale jak to pisze Kebula - głodne czasy dopiero przede mną, toż to dopiero pierwszy tydzień na tak niskich kcal .
I wcześniejsze chodzenie spać też pomaga, bo ostatni posiłek gdzieś o 18 wypada .

DZIEŃ 64

TRENING:

Dzień 2: FBW obwodowo

Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń:

Obwód 1.
Podciąganie sztangi do brody
12.5kg
Wykroki w tył
6kg
Swing
12kg
Thrusters
12.5kg
Wiosłowanie sztangą
15kg
Powtórzyć x 4

Obwód 2.
Wznosy bokiem
1.5kg
Pompka z rotacją
RDL na jednej nodze
5kg
Burpies
Przysiad z kokiem
Pbwtórzyć x 4

+ Cardio: 20 minut (power walk)

Jak ja nie lubię tego treningu ... Ciężary meduzie, a męczy nieźle.

DIETA (120/30/150BTW):
+płyny: woda, czarna kawa x 2
+warzywa: kapusta kiszona, papryka
+suplementy: tran, olej z wiesiołka, witaminy Trec

A dlaczego masz zmniejszoną ilość tłuszczy?

Carramba, robię wycinkę . Raczej jakoś super nisko z %BF nie zejdę, ale krata mi się marzy.

DZIEŃ 65

TRENING:

Dzień 3: nogi ciężko

Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę
2kg/2kg/2kg
2kg/2kg/2kg
Przysiad sumo 3x 15
12.5/15/17.5 -> ze sztangielką
20kgx15/22.5kgx15/25kgx15 -> ze sztangą
Uginanie nóg z piłką 3x 40
Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.)
Power step up 3x 20 na nogę
Mostek biodrowy jednonóż 3x 30 na nogę
5kg/7.5kg/7.5kg
5kg/10kg/12.5kg
RDL z hantlami 3x 20
11.5/11.5/11.5
10kg/12kg/10kg
Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15

Aero lekko: 20 minut (bieg w terenie)

Trening robiony w domu, więc parę ćwiczeń musiałam pozmieniać. Najgorzej mi to wyszło z mostkiem biodrowym - podłożyłam sobie pod nogę skrzynię, ale wszystko się rozjeżdżało, poza tym łóżko, o które się opierałam było za wysokie, a po zdjęciu materaca za niskie, no i talerze z obciążeniem ciągle spadały.
Zdecydowanie trening na siłowni > trening w domu.

DIETA:
+płyny: woda, czarna kawa
+suplementy: tran, olej z wiesiołka, witaminy Trec

Liczyć oczywiście dziś nie będę. Rano, przed treningiem, zjadłam kawałek polędwiczki wieprzowej i parę mandarynek, po treningu skubnęłam tylko trochę cieciorki i odżywkę, bo do kuchni już wchodzić nie można .



Nie umiem składać życzeń, więc napiszę tylko:
WESOŁYCH ŚWIĄT WSZYSTKIM!
Oby pierogi, uszka, ryby i inne takie poszły Wam w bice .

Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-12-24 14:36:38

w CYCKI a nie w BICE :)

bokser199

w CYCKI a nie w BICE :)

hahahaha miałem to pisać

Jak tam chcecie, chłopcy, niech Wam zatem idzie w cycki .
Wesołych !