moj plan

Czy może byc ten plan na rzeźbę;
I Dzień

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 14,15,16,17
2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 14,15,16,17
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x 14,15,16,17
4.Pompki 4x 14,15,16,17


II Dzień

Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 4x 14,15,16,17
2.UGINANIE RAMIENIA ZE Hantelką NA „MODLITEWNIKU" 4x 14,15,16,17
3.UGINANIE RAMIENIA ZE Hantelką -W PODPORZE O KOLANO: 4x 14,15,16,17
Triceps:
4.Wyciskanie francuski w siadzie hantelką 4x 14,15,16,17
5.Wyciskanie francuski sztanga 4x 14,15,16,17
6.PROSTOWNIE RAMIENIA Hantelką W OPADZIE TUŁOWIA: 4x 14,15,16,17
7.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4x 14,15,16,17



III Dzień

Plecy:
1.Sciskanie drązka do klatki piersiowej nachwytem 4x 14,15,16,17
2.Sciskanie drązka do klatki piersiowej podchwytem 4x 14,15,16,17
3.Podciąganie podchwytem 3x max

Barki:
1.Wiosłowanie hantelkami 4x 14,15,16,17
2.Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4x 14,15,16,17
3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 14,15,16,17
4.Wyciskanie sztangielek 4x 14,15,16,17

jasne każdy pyta na początku, a nie przyp*erdalam się, po prostu odczytałem twojego posta "podaj jakąs diete " jakbyśmy mu musieli to zrobić na rozkaz.. denerwujące to jest, bo nie wszyscy jak zaczynali mieli dostęp do neta, informacji jak ćwiczyć i uczyli się sami na błędach. Może źle to odczytałem ale mniejsza z tym, masz linki i tam wszystkie odpowiedzi na swoje pytania.

pozdro

a nogi gdzie ?

w trakcie ale czy na góre może byc ?

Nie ten dzial. Poza tym za duzo tego wszystkiego...no ale idz do dzialu dla poczatkujacych.

Zmieniony przez - gothmori09 w dniu 2010-12-11 17:30:46

Pytanie nr.1 czy jest z czego rzeźbić. tzn ile ważysz i ile masz wzrostu, albo inaczej jak długo ćwiczysz na masę.
2. trening bez uwzględnienia nóg to nie trening, tylko pół-trening, bo nogi to 45% masy człowieka.
3. na barki 16 serii a na plecy 11- czyli bez sensu.
4. to ze przeczytałeś, gdzieś że na rzeźbę, należy stosować ponad 12 powtórzeń, już dawno się nie sprawdza. Więc dobór serii i powtórzeń - całkowicie zły. Z resztą ćwiczenia jakie wybrałeś, też nie są najlepsze.
Podsumowując, jeśli chcesz schudnąć, to dieta i aeroby na pierwszym miejscu, trening FBW i wystarczy. Ale to tylko moje domysły bo nic o sobie nie napisałeś.
czytaj forum !!
pzdr...

jest z czego !! to może jakies poprawki... interesowałby mnie tylko plan an rzeźbe

rzeźbi się mięśnie, jak ich nie masz to możesz co najwyżej mówić o redukcji tkanki tłuszczowej. A w tym przypadku dieta jest najważniejsza.

podaj jakąs diete

Słabo tak bez nóg,ćwicz Klata+biceps
Plecy+triceps
Barki+nogi i mniej serii

ok dziex to na rzeźbę ile ma byc seri po ile ćwiczeń

poczytaj sobie, a nie zadawaj głupich pytań

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


nikt za ciebie tego nie ułoży