Mój plan na początek- wasze opinie co zmienić,poprawić

Witam :D

Chcialbym przedstawic mój plan na mase. Chętnie wyslucham konstruktywnych uwag :)

Wiek:18
Wzrost:182
Waga:65
Cel:Masa
Staż:3 miesiące
Suplementy:brak

Ćwicze w domu,mam ławke,2 pary hantli,drążek,wyciąg górny.

PONIEDZIAŁEK

1. Klatka piersiowa.
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 8 x 8 powtórzeń
- Rozpiętki na ławeczce poziomej: 5 x 10
- Przenoszenie hantelek zza glowy: 5 x 10

2. Łydki
-wspięcia na palcach 3 x 15

2. ABS II

WTOREK

1.Przedramie
-zwis na drążku 4x30sek

2.ABS II

ŚRODA

1. Biceps.
- podnoszenie hantli stojąc supinacja: 4x 12
- uginanie ramion z sztangą stojąc: 4 x 12
- podnoszenie hantli na modlitewniku: 4 x 12

2. Nogi.
- Przysiady ze sztangą: 8 x 10
- Wspięcia na palcach na schodku z ciężarem, każda noga osobno: 4 x 15

CZWARTEK

1.ABS II

PIĄTEK

1. Grzbiet.
- podciąganie na drążku nachwytem, szeroki rozstaw rąk: 5 x 8
- szrugsy: 4 x 15

2.Klata/Triceps
- wyciskanie wąskim chwytem 3x10

2.ABS II


NIEDZIELA

1. Biceps.
- podnoszenie hantli stojąc supinacja: 4x 12
- uginanie ramion z sztangą stojąc: 4 x 12
- podnoszenie hantli na modlitewniku: 4 x 12

2.ABS II


Pozdrawiam

Nie ten dział.

Ups.prosze wywalic xD

Wystarczy przenieść.
Moim zdaniem zmień przedramię i rób więcej ćwiczeń na plecy.
ABS II nie za często?

Za dużo serii na klatke aż 18, rób 10-12 na biceps 8-9 dlaczego biceps 2x w tyg? Na triceps dodaj prostowanie na wyciągu lub francuskie i też około 8 serii Do pleców MC i wiosłowanie sztangą/hantlą Na nogi przysiadów 4-5 serii 3-4 np. wykroków czy coś innego.
A w ogole to ten dział https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html popraw i wrzuć do oceny, bo tego nie ma sensu przenosić
a co do brzucha to ABS jest przereklamowany, lepiej rób podstawowe ćwiczenia.

Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-09-10 19:14:46

Ok,widze plan generalnie muszę zmienić,ale to mam czas bo aktualnie kontuzja i noga w szynie

Apropo jakie znacie ćwiczenia nie obciążające zbytnio kolan?,bo prawdopodobnie uszkodziłem więzadła krzyżowe.

A co do absu to póki daje mi w miare efekty zostane przy nim tj wróce do niego.Często jest ale mam wrażenie że jak jest rzadziej to marnuje czas

Zmieniony przez - RabbitV w dniu 2011-09-10 20:32:19