POMOC!

WITAM!Jestemu tu nowy,mam 17 lat cwicze na silowni ok.roku z przerwami.Jestem 2,5 miesiace po rekstruckji wizadel krzychowych ACL.Od 2 tygodni zaczolem chodzic na silownie cwicze 4 razy w tygodniu.
WAGA-78
WZROST-183

Chce sie dowiedziec jakie moge zaczac brac odzywki ,bralem chyba 70szt kertyny mega caps 1250 jakies 8 miesiecy temu.
Zaznacze,ze chcialbym przytyc a takze spalic tluszcz z brzucha jest to mozliwe??
Z odp. z goty dziekuje.

A dieta jest ?

nie bardzo.jem w miare dobrze ryz,makaron,jogurty,owoce..

to od ułożenie diety zacznij
lub nie bierz sie za ten sport

Jeśli chcesz spalić tłuszcz, to zrób dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, czyli utnij węgle (ryż, makaron)
Spalenie tłuszczu i nabranie masy nie idzie w parze.
Po problemach z wiązadłami odpuść sobie treningi nóg na jakiś czas.

Spalenie tłuszczu i nabranie masy nie idzie w parze.
idzie,dokladnie sie to nazywa recomp ale to juz jest "wyzsza szkola jazdy"

Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2011-09-11 01:33:57

Blasti bez diety tez mozna brac sie za ten sport i miec dobra sylwetke. Jesli ktos nie chce zostac kutlurysta to wystarczy dobrze jesc, po co bawic sie w diety etc. Dobre żarło, odpowiednia suplementacja, trening, regeneracja i mozna zdzialac cuda. Wielu z was mowi "dieta, dieta, dieta..." a co 10 osoba jedynie taka diete stosuje.

Zmieniony przez - gothmori09 w dniu 2011-09-11 02:06:06

nie chce byc zadnym kulturystom ani miec mocno wyzezbionego brzucha,chce tylko troszke zeby sie oznaczaly miesnie. A jak bede robil codzienie po 4 serie po 25powtorzen brzuszkow na lawce skosnaniiej ,i bede staral sie przytyc to bedzie dobrze?

gothmori09 tak tyle że wtedy jedziesz w ciemno uda sie lub nie
jeżeli w dzień treningowy dostarczysz za mało kcal to powiedz co ci wyrośnie ? chyba włosy na głowie

to co mam zrobic?Napoczatek sie wyzebic troszke a pozniej nabierac masy miesniowej?Czy nabraac masy miesniowej i pozniej zrobi rzezbe???