Redukcja nie chcę ruszyc

Hmm.. Czy ktoś mówił o obcięciu kalorii ? Przecież można zwiększyć na początek kalorie rzędu 100-200kcal i robić dalej trening aerobowy czy interwały :) . Wiadomo ,że na masie jest o wiele łatwiej bo nie masz deficytu kalorycznego . Natomiast na diecie ważnym aspektem są braki w organizmie .Czy to witaminy , minerały , zapotrzebowanie kaloryczne... więc tutaj odgrywają też w dużym stopniu suplementy typu witaminy , minerały antyoxydanty czy też bcaa :)

Kolega zrobi co uważa :) Pozdrawiam

z tego co wiem to ludzie przy 3x treningach w tygodniu własnie ładnie gubią fat, też bym się skłaniał ku temu ze chyba chciałem zbyt szybkich efektów i mimo ze stopniowo to jednak zbyt gwałtownie zwiększyłem tą intensywność, robię dzisiaj refeed na ok 3400kcal ale co dalej zostać przy ok 2600-2700kcal i zmniejszyc ilośc treningów i długośc aero? czy jeszcze cos z tymi kcal robic ?

Najważniejsze wejdź na FBW na podstawowych, ciężkich ćwiczeniach(martwy, przysiady wyciskanie, pod. w opadzie, itp). Zdecydowanie lepiej się to sprawdza na redukcji dla naturalnego amatora ze względu na lepszą odpowiedź anaboliczną niż split. Po drugie daj albo po treningu 40min aerobów albo w dni nietreningowe dość mocny trening interwałowy. Druga opcja lepsza ale może być też pierwsza. I to jest wszystko jeżeli chodzi o aktywność, to zupełnie wystarczy na tym poziomie. Wszystkie inne sprawy, manipulacje, niepowodzenia będą wynikały z innych rzeczy. Kalorie ustaw na 2700 ale liczone skrupulatnie. Na razie, chwilowo bez cheeta żeby sprawdzić co się będzie działo i mieć wszystko pod kontrolą. Zrób dzisiaj reefed, powarzyć się, pomierzyć potem jedziesz porządnie 2tyg. i już będzie wszystko wiadomo.

zawsze leciałem splitem nie sądziłem że jest to az tak znacząca różnica a mógł byś tak z ciekawości rozwinąć dlaczego fbw jest lepszy na redukcji, zastosuję się do wskazówek będę testował.

Każdy trening powoduje odpowiedź hormonalną organizmu, wyrzut testosteronu, hormonu wzrostu itd. Ciężkie ćwiczenia wielostawowe wywołują największą odpowiedź hormonalna. Oczywiście nie jest to jakaś gigantyczna różnica ale warto o tym pomyśleć dla amatora(np. jak ktoś podaje teścia z zewnątrz to w ogóle nie zwraca uwagę na takie kwestie). Druga sprawa to trzeba zrozumieć cel treningu na redukcji. Jesteś na deficycie więc nic nowego nie zbudujesz. To jest walka o zachowanie jak najwięcej mięśni i jak najwyższy poziom hormonów właśnie. Celem treningu w tym środowisku jest stymulowanie jak największej ilości mięśni aby organizm "czuł" że są używane i nie próbował ich wykorzystać jako energii. Tu się właśnie sprawdzają ciężkie ćwiczenie które "poruszy" jak najwięcej a nie dobijanie, skrajne uszkadzanie jakiegoś konkretnego mięśnia setkami powtórzeń. I tak nie ma on odpowiednich warunków do prawdziwej regeneracji. Trening na redukcji dla naturala powinien być max krótki ale ciężki.

lwp3

Mój trener powtarza : Po każdym treningu aeroby/cardio :) Też nie byłem przekonany do takiego czegoś ale teraz nie wyobrażam sobie treningu bez biegania na bieżni .. Od lutego do teraz 41kg zgubiłem (148kg waga początkowa ) więc efekty są i mogę powiedzieć że ten system się sprawdza :)

ładnie leci, ja schudłem 42 ale od połowy listopada, teraz sobie policzyłem, ze przez pierwsze 16 tygodni ładnie zleciało 26,5 kg (1,65 tygodniowo) potem niestety spadek przez kolejne 18 tyg 15,5 kg (średnio 0,86) może się przetrenowałem, całe życie na kanapie i potem tak jest :D
teraz IFa stosuje 6-7 godzin "uczty" 17-18 postu, wyniki bez szału ale ponoć można po takim czasie postu nachapać się węgli :D bez konsekwencji, może autor tematu też mógłby spróbować IF, może akurat by pomógł

Hejze hej! 50 minut aero po silowym to nie aby o polowe za duzo- katabolizm i inne takie? Jak wyzej kolega napisal- 3x silowy uzupelniony ajkims aero badz interwalami, z tym, ze jesli aero po silowym to niskiej intensywnosci i nie dluzszy niz 30 minut- teoria mowi, ze i tak masz gliokogen spalony, wiec mozna krocej robic dla tego samego efektu. jak wzrosnie kondycja mozesz wprowadzac HIIT,czy sie bawic w jakies wykonczenia po silowym - np. spacer farmera. Mierz sie i regularnie waz.


Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu 2015-07-09 11:24:06

Eee tam ... Zabezpieczyć się Bcaa i cisnąć :)! Teoria mija się z praktyką :) Kolega chce schudnąć więc ma robić aeroby :) !


Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2015-07-09 13:01:45

stefano00

lwp3

Mój trener powtarza : Po każdym treningu aeroby/cardio :) Też nie byłem przekonany do takiego czegoś ale teraz nie wyobrażam sobie treningu bez biegania na bieżni .. Od lutego do teraz 41kg zgubiłem (148kg waga początkowa ) więc efekty są i mogę powiedzieć że ten system się sprawdza :)

ładnie leci, ja schudłem 42 ale od połowy listopada, teraz sobie policzyłem, ze przez pierwsze 16 tygodni ładnie zleciało 26,5 kg (1,65 tygodniowo) potem niestety spadek przez kolejne 18 tyg 15,5 kg (średnio 0,86) może się przetrenowałem, całe życie na kanapie i potem tak jest :D
teraz IFa stosuje 6-7 godzin "uczty" 17-18 postu, wyniki bez szału ale ponoć można po takim czasie postu nachapać się węgli :D bez konsekwencji, może autor tematu też mógłby spróbować IF, może akurat by pomógł

Aktualnie jestem świeżo po teście if. Moje odczucia: doskonała sprawa w sytuacji jeżeli jesteśmy już długi czas na redukcji, obcinamy kalorie, jest już mało kcal i wtedy zamiast "podrażniać" żołądek to lepiej np. z rozpędu przetrwać pół dnia a później można za to więcej podjeść. To się wtedy fajnie sprawdza. Druga rzecz bardzo pozytywna to warto spróbować bo człowiek się nauczy jaki ten cały katabolizm, jedzenie co 3godziny, konieczność bcaa, posiłek przedtreningowy, itp jakie to są bzdury. Można iść do pracy fizycznej, po niej na trening, po treningu do domu, ugotować i dopiero zjeść i nic się nie dzieje z mięśniami. Natomiast na minus: jeżeli chodzi o sam fakt postu, niejako jego cudownych właściwości to mit, nic się tam takiego nie dzieje oprócz większego spadku tłuszczyku na początku przejścia na if. Później normalka czyli efekty takie jak jesz niezależnie czy podzielisz na 6 posiłków czy na 2.

narazie przejde na fbw 3x tydzien po kazdym aero 40 min 2600-2700kcal low carb poczekam 2 tygodnie, mam nadzieje ze przy nizszej intensywnosci moze cos sie ruszy, a w razie gdyby to nie pomogło co mozna dalej robic bo juz wielu rzeczy próbowalem ze teraz juz nie miał bym zielonego pojecia, na IF przejść ?