FBW dla początkującego

OK Dzięki, leci SOG Dodałbym jeszcze tylko wspięcia na palce - koniecznie coś na łydki- i na boczny akton barków. Ostatecznie zatem plan prezentuje się tak :

A/B

Przysiady, wspięcia na łydki/MC
Wiosłowanie sztangą/wiosłowanie na wyciągu 3s
Wyciskanie hantli skos/wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sprzed klatki/podnoszenie sztangi wzdłuż ciała 2s
Uginanie ramion ze sztangą/uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Pompki na poręczach/wyciskanie francuskie sztangi 2s
+
ćwiczenia na brzuch : wznoszenie nóg w zwisie na drązku, twister, brzuszki

Zmieniony przez - Raviel w dniu 2010-01-05 17:41:37

łydki i brzuch możesz dodać po treningu

Plan ok

Pzdro

Super, jeszcze raz dzięki za cenne uwagi. Od poniedziałku zaczynam trening. Niech masa będzie z Tobą

Kiedy zastanowić się nad zmianą treningu ? Po 3 miesiącach korzystnie byłoby przerzucić się na split czy raczej modyfikować FBW?

Zmieniony przez - Raviel w dniu 2010-01-05 18:03:55

To zależy od ciebie Możesz zacząć splita jak najbardziej


Pzdro

Więc zrobię jak myślałem - 3 miesiące FBW i zobaczymy na efekty.