Trening na masę a bieganie

Witam.
Jestem nowicjuszem w dziedzinie treningu siłowego, siłowni. Kolega ułożył mi plan treningowy na masę, dietetyk dietę a ja dołożyłem do tego bieganie.
Czy poniższy plan ma sens ??

PN
TSE + siłownia (klatka,plecy,brzuch)+ białko
WT
TSE + bieganie (1-1,5h w średnim tempie)+ białko
ŚR
TSE + siłownia (barki,klatka,triceps,brzuch)+ białko
CZ
TSE + bieganie (1-1,5h w średnim tempie) + białko
PT
TSE + brzuch + białko lub wolne
SOB
TSE + bieganie (2h w średnim tempie) + białko
ND
wolne

Moim celem jest zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej a zwiększenie masy mięśniowej (chce w miarę normalnie wyglądać - teraz wyglądam jak mój ojciec ). Oczywiście do tego dochodzi jeszcze dieta ułożona przez dietetyka (dlatego to białko żeby wychodziło 1750 kcal).
W chwili obecnej jestem po 2 tygodniu powyższego treningu i zgubiłem 2kg i na razie nie zauważyłem wzrostu mięśni (możliwe ze jest jeszcze za krótki czas).



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 29

Waga: 96

Wzrost: 178

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 2x p90x co dało przyrost mięśni ale nieza duży

Uprawiane inne sporty: chwilowo nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): średniej klasy siłownia

Dieta: dobrana przez dietetyka 1750 kcal

Przeciwskaznania medyczne: hemofilia - ubytek żelaza

Zażywane suplementy: Termo Speed Extreme, WHEY protein complex

Zmieniony przez - alone321 w dniu 2011-05-24 19:30:31

dla mnie trening nie zabardzo, osobiście bym go odpuścił sobie, najważniejsze jest dla ciebie dieta i areoby trening w mniejszym znaczeniu, wiec ja bym ci polecił albo dzielony ale dobrze ułozony albo FBW jeden zestaw składajacy sie z podstaw ,a z suplementami bym sie wstrzymał

Za mało kcal w diecie. Wylicz sobie porządnie zapotrzebowanie i najpierw obetnij z 300 a jak będzie zastój to więcej. Z taką ilością kcal nie będziesz miał siły na tyle treningów i zamiast się zredukować to się zagłodzisz.

Troche tego nie rozumiem , jeżeli cel to redukcja to dlaczego kolega ułożył Ci plan na mase ;)?
Bieganie jest jak najbardziej ok , ale wg mnie lepszą formą aerobów będzie zwykłe chodzenie na bieżni wtedy będziesz palił tłuszcz a nie mięśnie i najlepiej rano jeżeli jest taka możliwość;)
i jak juz napisał kolega wyżej z suplementami się wstrzymaj , zadbaj bardziej o diete;)

Dzordzol - tak się składa, że trening na masę i redukcję niczym się nie różni na siłowni. Różnią je PODAŻ KALORII, aero i interwały. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

***

Beznadziejnie.

1. Dieta źle! Za mało kcal w stosunku do wagi.
2. Trening tak samo -> wybierz FBW. GDZIE NOGI?
3. Bieganie - źle.
4. Spalacz - obecnie BEZ SENSU.

Starczy 30-40 minut biegu. Bez sensu więcej.

Chodzenie jest kiepskie, chyba że ktoś jest kompletnie bez kondycji.

POCZYTAJ: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-24 22:55:12

No a mi się kolego jednak wydaje że trochę się różni np ilość seri czas odpoczynku troche inne ćwiczenia

Może ci się zdawać, ale masz nieaktualne dane po prostu.

Poczytaj sobie to się dowiesz.

Ilość serii - niby jak?
Czas odpoczynku? Ogólna praca się liczy (poundage) i %CM, odpoczynek to marginalna sprawa jak ktoś nie wychodzi poza 4-5 minut między seriami.

Różnią je PODAŻ KALORII, aero i interwały. Jesli w ogóle wiesz o czym piszę.

PS. wypełnij profil bo zgarniesz nagrodę.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-24 23:09:30

Wiem Wiem oczym piszesz bardzo możliwy jest fakt że są to stare informacje , poprostu gdzieś kiedyś o takim czymś czytałem :)
a o tym chodzeniu mówił któryś z polskich kulturystów podczas seminarium :) sam tego nie wymyśliłem ...
ale no dzięki za poprawe człowiek uczy się całe życie :)

Jak ktoś jest inwalidą pod względem wydolności, jak większość kulturystów, to owszem

Dieta jest 1750 kcal ponieważ moje zapotrzebowanie wyliczone wynosi 1900 kcal.
TSE sam dodałem żeby się wypocić ale może faktycznie to jest niepotrzebne, białko zostało dodane przez dietetyka wyrobić się w kcal bo nie lubię jeść ( w sumie mógłbym jeść jeden posiłek dziennie i by mi wystarczyło ale wiem ze trzeba 5-6 więc dlatego białko)a odpowiednia dawkę do organizmu trzeba dostarczyć.
Ze względu na godziny pracy i fakt że dietetyk powiedział że mogę biegać najwcześniej 1h po posiłku to biegam o 17 lub 18.

Pod koniec dyskusji sie zgubiłem - czyli trening na masę jest dobry czy zamienić go na FBW ??

Biegania za dużo.

KCAL więcej musi być.

FBW też jest na masę.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-25 07:16:55