trening na mase i bieganie - jak połączyć

Witam
Cóż, mam taki problem. Od dłuższego czasu 2 razy w tygodniu chodzilem na boks. Niedawno boks zastąpilem bieganiem (uwielbiam biegac). Niezle przez to zeszczuplałem (186 cm i 70kg). Aby nabrać mięśni chciałbym chodzić 2 razy w tygodniu na siłownie, a że biegam także 2 razy w tygodniu to mam pytanie. Czy siłownia i bieganie nie bedą ze sobą źle współgrać ?? Chodzi mi o to, czy np. przez bieganie nie bede mógł efektywnie budować mięśni. Od mieśiąca robie ogólnorozwojówke. Na ten czas odlozylem bieganie. Widze dobre efekty treningu z ciężarami, ale nie chce przestawac biegac.

Prosił bym o rozpisanie dla mnie planu, gdyż nie mam w tym dużego doświadczenia. Siłownia 2 razy w tygodniu, w pełni wyposażona, różnego rodzaju maszyny itd. Nie chce być mega koksem i nie chce się niepotrzebnie zatłuszczać. Wiem że najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu, ale nie mam czasu.

Pozdrawiam

"Czy siłownia i bieganie nie bedą ze sobą źle współgrać ??"

Bedą.

"Chodzi mi o to, czy np. przez bieganie nie bede mógł efektywnie budować mięśni."

Tak. Nie bedziesz mógł efektywnie budować masy, a przynajmniej będzie ci bardzo trudno.

Intensywne bieganie i budowanie masy niemalże się wyklucza.

A biegasz tak ze masz ze twoje tetno zbliza sie do 200 czy tak ze masz okolo 130-140?

"trening na mase i bieganie - jak połączyć"

A to sie da łączyć? Wydaje mi sie, że jeśli bieganie to bieganie, a nie jakieś aeroby to nie masz co tego łączyć bo w niczym nie osiągniesz efektów.

Ja w wakacje chodziłem na siłownie 5 razy w tygodni,dużo biegałem,pływałem,brałem kreatyne i przytyłem 7Kg.Pozdro!