konkretne pytania odnośnie treningu

Ramzes7654
a co do tego FBW to taki plan może być:?


Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko na ławeczce 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

i rozumiem że miał bym to robić prze 6 tygodni?

Nie ten dział na takie pytania
Ja osobiście o odżywianiu nie mam zbytnio pojęcia
Napisz w dziale odżywianie tam masz ekspertów

ryba plan dobry tylko wyrzuc biceps i triceps. mozesz cwiczyc takim planem 8-10tyg

Zakwasy nie do końca są objawem dobrego treningu :/

dużo osób tak sądzi ale tak nie jest i także dużo uważa że to zgromadzenie się kwasu mlekowego i tak też nie jest.

pare info o nich :

1.Zakwasy to nazwa potoczna z czasow kiedy uwazano ze zakwasy maja cos wspolnego z kwasem mlekowym...

2.Sa to naprawde formy mikrourazow tkanek miesniowych ktore pobudzaja receptory bolowe.

3.pojawiaja sie gdy miesien / miesnie wykonuja pod obciazeniem nowe ruchy - do ktorych nie sa przyzwyczajone

4.bol powyzej 48 godzin to tylko pobudzone receptory bolowe / miesnie sa juz zregenerowane i moga walczyc dalej

wniosek :

zakwasy to organizm zglaszajacy lenistwo (bo juz nie chce obciazen) lub zaskoczenie (nowe cwiczenie)

nadal nie usłyszałem odpowiedzi na 2 z moich pytań
4. Te pytanie powinno się znaleźć w dziale odżywianie, ale chciał bym by to wszystko bylo w kupie. Czy przed siłownią można wypić szklankie mleka z kartonika chudego i rozpóścić w niej jeszcze 3 łyżki mleka w proszku? Chodzi mi o dużą ilość białka przed treningiem. Czy może lepiej zjeść twaróg, kasze manną?
1. Po siłowni powinienem wypić 250 ml soku pomarańczowego, ale z 10 minut po niej robie 6 weidera i nie wiem czy wypić to to siłowni czy też dopiero po 6 weidera

Najlepiej kup sobie białko ostrowi rozpuść po treningu i będzie gitara a co do posiłków to zalecane przed i po treningu to ryż biały paraboliczny/kasza/pierś z kurczaka.

po 6weidera lepiej bo tak jakbyś zrobił przerwę w seriach i dalej ćwiczysz