Po dłuższym okresie niećwiczenia chce zacząć chodzić na siłownię. Myślę, że wygospodaruje czas na trzy treningi w ciągu tygodnia. Główny cel treningu to będzie siła/masa przy czym bardziej kieruje się w stronę siły, a masa to taki może bonusik Nie będę stosować metody typowo siłowej (w wakacje przeszedłem operację kolana )ani typowo masowej(no bo wolę siłę). Progresje w sile chce powolutku, żeby sobie nic nie zrobić ale systematycznie, z treningu na trening choćby i o pół kilo.
Myślałem o nietypowym planie bo złożonym z treningu A, B oraz C. Priorytetem będą (UWAGA!) nogi<głównie uda> i troszkę plecy Wolę, żeby treningi były raczej krótkie.
A - poniedziałek
Nogi:
-przysiad(stopy ciut szerzej niż barki) 10 8 6
-wspięcia na palce
Plecy:
-ściąganie górnego wyciągu szerokim chwytem do klaty 10 8 6
Klata:
-wyciskanie sztangi na skosie górnym 10 8 6
Barki:
-military press 10 8 6
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 8 6
B - środa
Nogi:
-prostowanie nóg w siadzie 10 10 10
-zginanie nóg na maszynie 10 10 10
Plecy:
-wiosłowanie sztanga 10 8 6
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 10 8 6
Triceps:
-prostowanie ramion z wyciągiem górnym
C - piątek
Nogi:
-przysiad 10 8 6
Plecy:
-MC, tradycyjnie 10 8 6 xD
-ściąganie wyciągu górnego do klaty w siadzie 10 10
Klata:
-może pompki na poręczach? 8 8 8
Barki:
-military press 10 8 6
Brzuch:
-unoszenie nóg w zwisie
-skłony na bok z hantelkiem
Jestem wdzięczny za wszystkie opinie, mile widziana krytyka :) Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 80
Wzrost: 176
Cel treningowy: siła/masa
Staż treningowy na słowni: patrz wyżej
Uprawiane inne sporty: obecnie nic, po operacji
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: raczej nie ma takiej opcji, może być co najwyżej częściowa
Przeciwskaznania medyczne: Ostrożnie z kolanami
Zażywane suplementy: co najyżej witaminki