Trening do poprawy

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : ok 65kg

Wzrost : 165cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty : Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, wyciąg, sztanga, sztangielki

Dieta : W trakcie ukladania

Przeciwskaznania medyczne : bark

Zażywane suplementy : mono

Witam!

Mam 15 lat i trenuje już od 8 miesiecy na siłowni.Chciałbym żebyście poprawili mój trening a w nagrode dostaniecie po sogu.

Poniedziałek Klata Bic
Klata
Wycisk sztangi płaska 15 12 10
Wycisk skosna 12 10 8
rozpietki 12 12 12
przenoszenie hantala 1s 35

Bic
podciaganie 10 8 6
wycisk sztangi 12 10 8
uginanie o kolano 1s 15

Wtorek
Wolne

Środa Plecy Tric
Plecy
martwy ciag 12 10 8 6
podciaganie 8 6 4
wioslowanie sztanga 15 12 10 8

Tric
Uginanie rak na wyciagu 15 12 10
pompki z podparciem 15 12 10
Francuz hantlem 1s 25

Czwartek
wolne

Piątek Nogi Naramienne
Nogi
Przysiad przedni 12 10 8
Przysiad tylni 12 10 8
spiecia łydek ze sztanga 20 18 16
Bary
wycisk sztangi za karku 12 10 8
podciaganie sztangi wzdłóz tułowia 12 10 8
sztrugsy 15 12 10

Sobota
wolne

NIedziela Wolna

Zbyt duża lidżba powtórzeń a za mało seri. Powinno być 12.

I jeśli wolisz split. To zapraszam do lektóry. Bo z tym planen daleko nie zajdziesz.

https://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

O dzięki masz soga.Ale mam pytanie jaki trening był by dla mnie najlepszy?

Jakie plany przerabiałeś do tej pory ? jakie wyniki w siadzie,mc i wl ?

Co z tym barkiem ? co powiedział lekarz ?


Pzdro

Kurde źle napisałem tam miało pisać brak a nie bark.Przez 4 miesiace lecialem z jednym hantlem trening codziennie i na wszystkie partie po jednym cwiczeniu po 6 serii.Potem to jakos podzieliłem na dni a pózniej byli treningi podobne do tego.

Proponuje FBW, po jedym ćwiczeniu na każdą partię, same złozone.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

Bo z jedną hantlą to nie mogłeś porządnie przećwiczyć partii...


Pzdro

Ten FBW wydaje sie troche skomplikowany ale sie sprubuje

A co konkretnie jest skomplikowane? Plan FBW jest przecież prostszy do ułożenia od splita :)

mi to split sie bardzo latwo uklada

I mam pytanie bo podzielłem ten plan na
Pon;klata
wt;bic
sr;wolne
cz;tric
pt;plecy
sb;bary,nogi
nd;wolna
i w tamtym tygodniu na takim jechałem i czułem sie taki nie wypoczety z rana czy to jest znak zeby zmienic go?

Zmieniony przez - ManTheKing w dniu 2010-03-22 12:23:17

?