DEE-JAY / Dziennik / W Drodze Po Wakacyjną Forme str. 45!

WYPIS Z DNIA 21.04.2009r. Second Day


Podciąganie na drązku, szeroko, nachwytm do klatki:

x15
+10kg x 10
+15kg x6
x8

Wiosłowanie stojąc w opadzie tułowia, wąsko, podchwyt:

50x15
70x10
90x10
110x6
80x10

Sciagnie drazka do karku, najszerzej jak sie da:

40x10
50x10
60x10
70x8

Maszyna do plecow:

35x10
45x10
55x10

Sciaganie drazka do klatki, najszerzej jak sie da:

35x10
45x10
55x10

Przyciaganie raczki do brzucha, siedzac:

5sztabka x10
6sztabka x10
wszytsko co sie da x10

Brzuch By Izabella:

3 obwody po 4 cwiczenia:

podciaganie kolan do brody zwiasajac na drazku x20

polaczone z:

russian twist z 10kg w reku po 8 razy na kazda strone

polaczone z:

Vki z ziemi x10

polaczone z:

cwiczeniem na skosne brzucha, trzymajac jedna hantle w reku wyginamy sie stojac x10 , 33kg w reku

i tak 3 razy, miedzy cwciczeniami zero odstepow

Odnosnie treningu: plecy skatowane pieknie, brzuch tez dostal w*******, jutro rano nie wstane na bank, ale zamoiwlem sobie 4,4kg mammotha bananowego wiec nie ebdzie zle mysle moj budzet w tym miesiacu -300zl Zbiegiem okolciznosci kolega dal mi dzis sprobuwac mammotha w szatni, smak banan, zrobiony z woda i na pradwe szacun, z mlekiem bedzie bajka



Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-04-21 23:03:36

WYPIS Z DNIA 22.04.2009r. Third Day, TERMINATOR MODE ON

Martwy ciąg:

60x10
80x10
100x10
120x8
140x6
155x6/6 (Rekord!)

Dociąganie +3cm:

165x4 (Rekord!)

Wyciskanie zza karku na ****owej suwnicy:

41x10
51x10
61x10
71x10
81x9
91x3

Wyciskanie hantelek:

25x10
29x10
33x10
37x10

Unoszenie bokiem:

11x10
13x10
13x10
10x10

Unoszenie w opadzie, na laweczce:

10x10
13x10
13x10
10x10
10x10

Szrugsy:

60x20
60x20
60x20

odnosnie treningu: martwy mnie zmasakrowal chodz nie bylo tak ciezko jak sie spodziewalem, bylem tak zmeczony ze nie chcialo mi sie rozstawiac stojakow i robic barkow na sztandze wiec zrobilem 2 raz w zyciu na z***anej na amxxa suwnicy, jakos tam poszlo, hantle ciezko, ciezary slabe, pozniej juz izolacyjna lajtowka, lydki odpuscilem bo bym chyba zmaieszkal na tej silowni Jutro dojdzie gainr mam nadzieje i mi troche pomoze

martwy mnie zmasakrowal chodz nie bylo tak ciezko jak sie spodziewalem

Jakbyś chciał foto mega-żyłki i mega-wfchu.jpompa to zrób jeszcze raz taki MC i potem foto

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-22 21:37:14

WYPIS Z DNIA 23.04.2009r. Łapy

Wyciskanie wąsko na płaskiej:

50x10
65x10
80x10
95x8
110x3
100x6
70x10

Prostowanie ramion na wyciągu:

wszystko co sie da x 10
wszystko co sie da +5 x 10
wszystko co sie da +10 x 10
wszystko co sie da x 10

Francuz od czoła leżąc, sztangą łamaną:

30x12
40x10
50x10

Ugianie ramion stojąc, sztanga prosta:

30x10
40x10
50x8
30x10

Hantelka, jednorącz o odwrócony modlitewnik:

13x10
15x10
17x10
10x10

Sztanga, chwyt młotkowy:

30x15
30x15
30x15

Odnosnie treningu: ciezar na francuzie mnie zaskoczyl, ale to dlatego ze nie robilem nigdy po wyciskaniu i chyba dlatego, natomiast bica po tricu sie strasznie ****owo robi, nawet pierwsza seria na sztandze byla ciezasza niz wykle bo tric spompowany ale coz.. bedziemy walczyc

Wpadlem na niezly pomysl, dzisaij jako ze dzien numer 5 a wsyztskie partie juz zrobione, to zrobie sobie fbw i tak co tydzien bede robil, kazda partie jedno-dwa cwiczenia, oprocz bica i trica bo wczoraj juz robilem, wiec bary, drazek na plecy i jakies wioselko, brzuch, lydki, no i siady na pozctku wiadomo

Żebyś się tylko nie zajechał splitem i na koniec FBW Ale to wyjdzie w trakcie.

Bic już dostaje pod dupie w trakcie wiosłowania, podciągania na drążku itd. Tric w trakcie wyciskania na bary, brzuch w trakcie siadów itd.


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-24 11:52:57

Bedzie dokladnie tak:

siady, wycisk na barki z klatki, podicaganie na drazku, unoszenie ramion w przod (bary) wyciag do klaty (plecy), wyciskanie hantelek mlotkowo na plaskeij, brzuch, lydki tylko kolejnosc nie wiem czy taka sama , bo klata gdzies na poczatku bedzie, mysle ze bedzie ok

****a moj gainer mialbyc w srode jest piatek i jeszcze nei wyslali :/

No i git, jak przyjdziesz w miarę wcześnie to też od siadów dzisiaj zaczynam.

WYPIS Z DNIA 24.04.2009r. FBW Terminator mode on

Przysiad ze sztangą:

50x10
70x10
90x10
110x4
125x2

Podciąganie na drązku:

x10
+10kg x10
+15kg x8
x10

Przyciagnie wyciagu do klaty, szeroko:

6sztabka x10
7sztabka x10
8sztabka x10

Wyciskanie sztangi z klatki:

40x10
50x10
60x10
70x8
80x6
90x1

Wyciskanie hantelek na plaskiej, młotkowo, połączone z unoszeniem ramion w przód na stojąco:

(2x25kg)x10 + (2x10) x 10
(2x25kg)x10 + (2x10) x 10
(2x25kg)x10 + (2x10) x 10


Odnosnie trneingu: zmasakrowalem sie lekko, siady lipnie bo po srodzie plecy mowia "nie" reszta w miare ok, szczeolgnie z wyciskania na barki jestem zadowolony, bo nawet ladnie poszlo teraz czas na makaron z kurczakiem w sosie smietanowym z brokułami

No ja bym dorzucał info, że było kilka powt z pomocą (+X z pomocą)- bo np. w tych 90 kg na barki od klatki w 3 dalszych powt. zabierałem może 5 kg z obciążenia.