superman12/dziennik-zaczynamy!!:D

dzieki za opinie, king czekam na diete, jak bedziesz mial czas to wrzuc

hantle do mnie do szly i od dzisiaj zaczynam cwiczyc planem od Michaila MASS, na poprzedniej stronie macie link do mojego tematu.
Tutaj bede podawal tylko jakim ciezarem robilem jakie cwiczenie i w brzuszkach i spieciach bede podawal jeszcze ilosc powtorzen w seri, bo Michail napisal zeby robic na maxa
wyciskanie na plaskiej 38kg/44kg
wyciskanie sztangielek na skosie 10kg
wyciskanie sztangielek siedzac 7,5kg
rozpietki 7,5kg
unoszenie sztangielek bokiem 7,5kg
wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 10kg
brzuszki 5kg 25/11/9
spięcia 5kg 11/23/26

Jestem zalamany po dzisiejszym treningu...
Tak male ciezary a robily mi problem, mam nadzieje ze jedynym powodem jest to ze dopiero zaczalem cwiczyc sztangielkami i nie umiem za bardzo utrzymac rownowagi. Na skosie na klatke nigdy nie robilem, rozpietek tez nie i unoszenia bokiem nie, i wyciskania francuskiego nie...
Mam nadzieje ze nastepnym trening bedzie juz o wiele lepszy.
Popelnilem blad podczas tego treningu bo przerwy robilem tylko takie aby zmienic obciazenie, od nastepnego treningu bede dluzej odpoczywal.

No i od dzisiaj mam diete:D

przysiady 44kg
uginanie nogi z obciazenie stojac na podwyzszeniu 7,5kg
wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem 26kg/32kg
wstepowanie na podwyzszenie z hantlami 2x10kg
wspiecia na jednej nodze 2x10kg
wioslowanie sztangielka 17,5kg
uginanie ramion ze sztanga 26kg/32kg
mlotki 7,5kg
dzien dobry nie umialem zrobic dobzre technicznie, gdy sie zchylalem sztanga toczyla mi sie na szyje wiec nie robilem tego cwiczenia

Niestety ale bede musial ulozyc sobie nowy plan treningowy, poniewaz w tym czesto trzeba dosc szybko zmienic obciazenie, a na mojej sztandze samorobie nie jest to wcale takie latwe aby szybko zmienic obciazenie. Michail napisal ze przerwy miedzy cwiczeniami okolo 30sekund, u mnie czasem byly nawet 3minuty.

Nowy plan postaram sie ulozyc jak najszybciej i juz pojutrze zaczac nim cwiczyc.

pozdro

Juz mam nowy plan FBW, wyglada on tak:
Nogi:
przysiady 3s
uginanie nogi z obciazeniem stojac na podwyzszeniu 2s
Barki:
wyciskanie sztangi zza glowy 2s
Klatka:
wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
Plecy:
wioslowanie sztanga 2s
martwy ciag 2s
Triceps:
wyciskanie francuskie siedzac 2s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Lydki:
Wspiecia na jednej nodze 2s
Brzuch:
Brzuszki 2s

Zaczynam cwiczyc nim od czwartku i bede cwiczyl co dwa dni

Pierwszy trening nowym planem:D
Plan OK wedlug mnie
TRENING 1
przysiady 3x10x44kg
uginanie nogi z obciazeniem stojac na podwyzszeniu 2x10x8,75kg
wyciskanie sztangi zza glowy 2x8x26kg
wyciskanie sztangi na plaskiej 3x8x44kg
wioslowanie sztanga 2x10x32kg
martwy ciag 2x10x44kg
wyciskanie francuskie siedzac 2x10x12,5kg
uginanie ramion ze sztanga 2x8x26kg
wpiecia na jednej nodze 2x30x18kg
brzuszki 2x20x5kg

Trening OK, tylko na przysiady i MC zabraklo obciazenia ale postaram sie cos zrobic aby miec wiecej obciazenia
pzodro

Wczoraj nie cwiczylem bo nie chcialem isc zmeczony w pilke grac, ale za to dzisiaj trening byl dobry
TRENING 2
przysiady 3x10x44kg ost. 3x10x44kg
uginanie nogi z obciazeniem stojac na podwyzszeniu 2x10x9kg ost. 2x10x8,75kg
wyciskanie sztangi zza glowy 2x8x27kg ost. 2x8x26kg
wyciskanie sztangi na plaskiej 3x8x44kg ost. 3x8x44kg
wioslowanie sztanga 2x8x34kg ost. 2x10x32kg
martwy ciag 2x10x44kg ost. 2x10x44kg
wyciskanie francuskie 2x10x15kg ost. 2x10x12,5kg
uginanie ramion ze sztanga 2x8x27kg ost. 2x8x26kg
wspiecia na jednej nodze 2x30x20kg ost. 2x30x18kg
brzuszki 2x20x5kg ost. 2x20x5kg

przysiady niewiem czemu ale ciezej niz tydzien temu, w wiekszosci cwiczen zwiekszalem ciezar, dzisiaj tylko martwy ciag poszedl lekko

TRENING 3
przysiady 3x8x50kg ost. 3x10x44kg
uginanie nogi z obciazeniem stojac na podwyzszeniu 2x10x10kg ost. 2x10x9kg
wyciskanie zza glowy 2x8x27kg ost. 2x8x27kg
wyciskanie na plaskiej 3x6x48kg ost. 3x8x44kg
wioslowanie sztanga 2x8x35kg ost. 2x8x34kg
martwy ciag 2x8x60kg ost. 2x10x44kg
wyciskanie francuskie 2x5x16kg ost. 2x10x15kg
uginanie ramion ze sztanga 2x8x28kg ost. 2x8x27kg
wspiecia na jednej nodze 2x30x20kg ost. 2x30x20kg
brzuszki 2x25x5kg ost. 2x20x5kg

Jestem szczesliwy bo znalazlem sposob aby do mojej sztangi samoroby dolaczyc jeszcze obciazenie:D Od razu przysiad, wyciskanie na plaskiej i martwy ciag wiekszym ciezarem. Wioslowanie, wyciskanie zza glowy i uginanie ramion ze sztnga strasznie ciezko. Wyciskanie francuskie slabiej niz ostatnio ale juz umiem to cwiczenie dobrze technicznie robic:D Nastepnym razem zarzuce mniejszy ciezar i wiecej powtorzen zrobie. Ostatnio po wyciskaniu francuskim to tylko lokcie mnie bolaly, a dzisiaj czulem moje tricepsy:P

TRENING 4
przysiady 3x8x53kg ost. 3x8x50kg
uginanie nogi z obciazeniem stojac na podwyzszeniu 2x10x10kg ost. 2x10x10kg
wyciskanie zza glowy 2x8x27kg ost. 2x8x27kg
wyciskanie na plaskiej 3x6x49kg ost. 3x6x48kg
wioslowanie sztanga 2x8x35kg ost. 2x8x35kg
martwy ciag 2x8x65kg ost. 2x8x60kg
wyciskanie francuskie 2x10x12kg ost. poprzednie serie sie nie licza bo byly wykonane zle technicznie
uginanie ramion ze sztanga 2x8x28kg ost. 2x8x28kg
wspiecia na jednej nodze 2x30x20kg ost. 2x30x20kg
brzuszki 2x25x5kg ost. 2x25x5kg

trening spoko, wyciskanie zza glowy juz duzo lzej niz ostatnio, tylko uginanie nogi z obcviazeniem chyba troche za maly ciezar bo strasznie lekko poszlo. Mam do was prosbe KOMENTUJCIE, PISZCIE COŚ W TYM DZIENNIKU

TRENING 5
przysiady 3x8x55kg ost. 3x8x53kg
uginanie nogi z obciazeniem stojac na podwyzszeniu 2x10x12,5kg ost. 2x10x10kg
wyciskanie zza glowy 2x8x28kg ost. 2x8x27kg
wyciskanie na plaskiej 3x6x50kg ost. 3x6x49kg
wioslowanie sztanga 2x8x35kg ost. 2x8x35kg
martwy ciag 2x8x65kg ost. 2x8x65kg
wyciskanie francuskie 2x10x13kg ost. 2x10x12kg
uginanie ramion ze sztanga 2x8x28kg ost. 2x8x28kg
wspiecia na jednej nodze 2x30x20kg ost. 2x30x20kg
brzuszki 2x25x5kg ost. 2x25x5kg

Przysiady strasznie ciezko a reszta dosc dobrze. Znowu brakuje ciezaru gdy dochodzi do martwego ciagu;/ W piatek wycisnalem 65kg na klate. Jestem z siebie zadowolony bo w ferie ( gdzies 20 styczen) ledwo wycisnalem 52,5kg apo miesiacu juz 65kg. Komentujcie!!

pozdro

Garty rekordy na klate;) za***is*** poszles od ferii;)