NICK: Blackball
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 18
WZROST: 181 cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata
WAGA CIAŁA: 73/74 kg
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA/SIŁA KULTURYSTYCZNA
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Split 2 miesiące (wakacje)
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
Witam ;)
Daje wam trening do oceny jedyne co muszę zaznaczyć to to,że gram w kosza i mam treningi 4 razy w tygodniu ,a na siłowni jestem tylko 3.
FBW dlatego że polecono mi taki trening podczas sezonu na tym forum .
Moimi celami jest ,przybranie jeszcze 2-3 kg ,zwiększyć wytrzymałość,siłę i dynamikę :)
FBW
Dzień 1
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(klatka)
2.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA(barki)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)(biceps)
4..WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU(triceps)
5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) z obciązenie(plecy)
6.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(nogi)
Dzień 2
1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(klatka)
2.PODCIAGANIE SZTANGI W ZDŁUŻ TUŁOWIA(barki)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”(biceps)
4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(triceps)
5.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(plecy)
6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(nogi)
Dzień 3
1.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE(klatka)
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRE(barki)
3.PODCIĄGANIE NÓG NA PORĘCZACH(brzuch)
4..POMPKI NA PORĘCZACH(triceps)
5.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(nogi)
3/4 serie po 8,6,4,2 powtórzenia