FBW do oceny

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Blackball
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 18
WZROST: 181 cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata
WAGA CIAŁA: 73/74 kg

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA/SIŁA KULTURYSTYCZNA
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Split 2 miesiące (wakacje)


****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK



Witam ;)
Daje wam trening do oceny jedyne co muszę zaznaczyć to to,że gram w kosza i mam treningi 4 razy w tygodniu ,a na siłowni jestem tylko 3.
FBW dlatego że polecono mi taki trening podczas sezonu na tym forum .
Moimi celami jest ,przybranie jeszcze 2-3 kg ,zwiększyć wytrzymałość,siłę i dynamikę :)

FBW

Dzień 1

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(klatka)
2.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA(barki)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)(biceps)
4..WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU(triceps)
5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) z obciązenie(plecy)
6.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(nogi)

Dzień 2

1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(klatka)
2.PODCIAGANIE SZTANGI W ZDŁUŻ TUŁOWIA(barki)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”(biceps)
4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(triceps)
5.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(plecy)
6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(nogi)

Dzień 3

1.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE(klatka)
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRE(barki)
3.PODCIĄGANIE NÓG NA PORĘCZACH(brzuch)
4..POMPKI NA PORĘCZACH(triceps)
5.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(nogi)

3/4 serie po 8,6,4,2 powtórzenia

Jeśli grasz w kosza i chcesz poprawić dynamikę to : przysiady podwójne dno , zarzuty , rwania , podrzuty , snach high pull itp.

Tak jak pisze wojo_zmc. Chcesz dynamiki to wprowadź dynamiczne ćwiczenia. Poza sezonem przyjdzie czas na trening typowo statyczny.

Jak na FBW to trochę za dużo izolowanych ćwiczeń

wszystko jw.- ćwiczeń izolowanych wogole nie powinno być, dynamiczne obowiązkowo, no i te przerażające 2 powt. , zresztą czy można w tym planie i w tej koncepcji znaleźć cokolwek właściwego...