Trening pod mma

Witamcwicze juz ok. 3,5roku mma a od jakis 2lat dorzucilem do tego silke.Moj trening z roku 2012 wygladal tak :

poniedzialek:mma

wtorek:silownia
-Przysiady ze sztanga na barkach 3x10
-Podciaganie sie na drazku szeroko 3x10
-Wyciskanie sztangi lawka pozioma 3x10
-Wyciskanie sztangi z klatki 3x10
-Pompki odwrotne 2x10
-Uginanie ramion sztanga stojac 2x10

sroda:mma

czwartek:silownia
-Przysiad wykroczny z hantlami 3x10
-Wioslowanie sztanga w opadzie 3x10
-Wyciskanie sztangielek lawka skos 3x10
-Wznosy ramion na boki w opadzie 3x10
-Francuskie wyciskanie sztangi zza glowy lezac 2x10
-Uginanie ramion sztangielkami na przemian 2x10

piatek:mma

sobota:silownia
-Uginanie nog lezac na brzuchu 3x10
-Martwy ciag 3x10
-Rozpietki na lawce poziomej 3x10
-Wyciskanie sztangi zza karku 3x10
-Prostowanie ramion na wyciagu 2x10
-Uginanie ramion na przemian chwytem mlotkowym 2x10

niedziela-WOLNE

Prosze o pomoc jak wszystko rozplanowac na silowni w przyszlym roku.Co wedlug was robilem do tej pory nie tak,co byscie zmienili,ewentualnie na jaki trening byscie wymienili moj.Mile widziane sugestie ludzi cwiczacych sw. jakim schematem wy cwiczycie.Dziekuje i prosze o pomoc

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

dziekuje messi,przeczytalem i duzo sie dowiedzialem,jednak to nie do konca rozwiazuje moje pytanie,gdyz jestem mozna powiedziec laikiem jesli chodzi o ukladanie planu.Dlatego pytam osob z praktyki cwiczacych sw i silke jakie plany stosuja i dobrze dzialaja.Moj plan jest wlasnie pod budowanie masy i bylo w tym temacie napisane zeby stosowac fbw.Dokladnie taki trening jak tam byl napisany 5x5 stosowalem dlugi okres czasu,ale po pierwsze nie bylo w nim cwiczen na rece oddzielnie,a po drugie bylo mi jednak troche ciezko bo obracalem duzymi ciezarami na silce i bardzo bolaly mnie stawy.szukam czegos calkiem nowego i licze na wasza pomoc

Wszystko zależy od wielu czynników , artykuł podany u góry jest tylko podstawowym elementarzem .

Zacznij od wypełnienia ankiety byśmy wiedzieli z kim rozmawiamy .

Płeć : M

Wiek : 25

Waga : 104KG

Wzrost : 187CM

Cel treningowy : rzezba + wytrzymalosc

Staż treningowy na siłowni : 2lata

Uprawiane inne sporty : mma od 3,5roku

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet

Dieta : b:3-4g w ok6g t:1g

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : boldenon+testosteron+bialko + bcaa

Ostatnio przerabiany plan: fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ok.200kg,160kg,ok.240kg

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ok.200kg,160kg,ok.240kg "

jeśli ty takie ciężary bierzesz to udaj się do działu TDZ .

Zażywane suplementy : boldenon+testosteron+bialko + bcaa

a skoro jesteś na bombie to dział DOPING .



Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-12-27 08:16:04