poniedzialek:mma
wtorek:silownia
-Przysiady ze sztanga na barkach 3x10
-Podciaganie sie na drazku szeroko 3x10
-Wyciskanie sztangi lawka pozioma 3x10
-Wyciskanie sztangi z klatki 3x10
-Pompki odwrotne 2x10
-Uginanie ramion sztanga stojac 2x10
sroda:mma
czwartek:silownia
-Przysiad wykroczny z hantlami 3x10
-Wioslowanie sztanga w opadzie 3x10
-Wyciskanie sztangielek lawka skos 3x10
-Wznosy ramion na boki w opadzie 3x10
-Francuskie wyciskanie sztangi zza glowy lezac 2x10
-Uginanie ramion sztangielkami na przemian 2x10
piatek:mma
sobota:silownia
-Uginanie nog lezac na brzuchu 3x10
-Martwy ciag 3x10
-Rozpietki na lawce poziomej 3x10
-Wyciskanie sztangi zza karku 3x10
-Prostowanie ramion na wyciagu 2x10
-Uginanie ramion na przemian chwytem mlotkowym 2x10
niedziela-WOLNE
Prosze o pomoc jak wszystko rozplanowac na silowni w przyszlym roku.Co wedlug was robilem do tej pory nie tak,co byscie zmienili,ewentualnie na jaki trening byscie wymienili moj.Mile widziane sugestie ludzi cwiczacych sw. jakim schematem wy cwiczycie.Dziekuje i prosze o pomoc
Sila jest bogiem,Trening nalogiem,Rzezba zabawa,a Masa podstawa....