Proszę o ocene treningu. Masa/sila

Witam. Mam 16 lat, ok 182 cm wzrostu i 63kg wagi.
Chciałbym zwiększyć swoją siłę, ale najpierw muszę utworzyć masę mięśniową. Trening- split dopiero zaczynam więc proszę o ocenę mojego treningu.

DZIEŃ1:
1. Klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie 3x 12-6
- wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8
- rozpiętki na skosie 3x 10-6
2. Triceps:
- wyciskanie franc. sztangi leżąc 3x 10-6
- wyciskanie franc. hantli siedząc/leżąc 3x 10-6
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x
- prostowanie ramienia z hantlom w opadzie tułowia 4x 10-4

DZIEŃ2:
1. Plecy:
- wznosy barków 3x 12-8 /skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x 12-8
- wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12-8
- wiosłowanie hantlom w podporze o ławkę 3x 12-8
2. Biceps:
- uginania ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12-6
- uginania ramion na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12-8
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x 20-15
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x 20-15

DZIEŃ3:
1. Barki:
- wyciskanie hantli siedząc 3x 12-8 /unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8
- Wyciskanie sztangi przodem 3x 12-8
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 12-8
2. Uda:
- przysiady ze sztanga z przodu 3x 12-8
- wykroki ze sztanga 3x 12-8
- wspiecia na palce siedzac ze sztanga 3x 20-15

Diete dopiero probuje wprowadzic w zycie. Narazie zmienilem pieczywo na ciemne, pije duzo wody niegazowanej, godzine przed i po treningu jem ok 100g ryzu, a bezposredniu po treningu jakies 2-3 banany.

Czy moj trening jest dobry?
pzdr

Cwiczyles cos wczesniej? Jesli tak to jak dlugo i jak to mniej wiecej wygladalo?

Kiedyś chodziłem na silke ale to bylo z rok temu. Jesli ogolnie o sport chodzi to gram w siate :)

W takim razie powinienes ogarnac wiedze na temat ACT, a po tym o FBW i tymi planami cwiczyc

Ok, wielkie dzieki, tylko ze ja juz troche cwiczylem (2tyg) podobny plan do tego, tylko ze staralem sie robic na mniejszych ciezarach ale bardziej skupic sie na technice. to teraz poprostu zmienic trening na ten act?
pzdr

Tak pociag nim z 6 tygodni, a pozniej wejdz na FBW

dzieki wielkie to biore sie za act:
1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)12x
2)Skłony boczne (brzuch)12x
3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 12x
4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)12x
5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 12x
6)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(klatka)12x
7)Wyciskanie sztangielek siedzac (naramienne) 12x
8)Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(naramnienne)12x
9)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)(plecy) 12x
10)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)(biceps) 12x
11)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano(biceps) 12x
12)Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie(triceps) 12x
13)Wspięcia na palce w staniu (lydki) 12 razy

moze byc taki? znalazlem go w temacie o act tylko zmienilem ilosc powtorzen na 12.
pozdrawiam

1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)12x
2)Skłony boczne (brzuch)12x
3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 12x
4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)12x oczywiscie na sztywnych nogach
5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 12x dal bym wyciskanie sztangi jako, ze w wycisku sztangi latwiej zachowac dobra technike
6)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(klatka)12x
7)Wyciskanie sztangielek siedzac (naramienne) 12x
8)Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(naramnienne)12x dal bym unoszenie bokiem sztangielek
9)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)(plecy) 12x Dal bym podciaganie na drazku
10)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)(biceps) 12x
11)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano(biceps) 12x
12)Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie(triceps) 12x
13)Wspięcia na palce w staniu (lydki) 12 razy

poprawiam dzieki wielkie ;]
pzdr