SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Prosze o ocene treningu (cel głownie masa+siła)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 493

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4691
Dzien 1
Klata + Tric

Wyciskanie na ławce poziomej 4serie 10-6
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4serie 10-6
Krzyżowanie linek górnych wyciągów na bramie 3serie 10-8
Pompki na poreczach 3 serie 10-8
Wyciskanie francuskie 3x12-10
Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10

Dzien 2
Bary + bic


Wyciskanie hantli sprzed klatki 4x10-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8
Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12

Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10

Dzien 3
Plecy


MC 4x8-6
podciaganie w szerokim uchwycie 30 powtorzen w n seriach
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8
Szrugsy3x15/12-10

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 397 Napisanych postów 72270 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 304520
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

z czym barki?

Następny temat

prog wytrzymalosci miesniowej kluczem do sily?

;