Plan na mase do oceny

nigdy nie sprawdzalem ile wycisne...
wyciskanie na barki zza karku 8-10-12-12 to 35-40-40-45kg
na klatke 8-10-12-12 to 40-45-50-55kg
nogi na maszynie

Ok.

Jak dobrze rozumiem nigdy nie ćwiczyłeś MC, ani też przysiadów.
więc w ramach nauki proponuję FBW oparte na 6 ćwiczeniach.


1. PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

więcej szczegółów znajdziesz w poście traktor71

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html

ponadto zachęcam do zapoznania się z filmami instruktażowymi trenera M.Rippetoe
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Video

Brawo.
Ja czasami odpuszczam doradzanie FBW, żeby mnie za maniaka nie uznali. Ale badania pokazują, że FBW złożony z ćwiczeń wielostawowych bardzo skutecznie buduje masę.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-01 18:54:42