[BLOG]Krisking2012 - Masa, Sila, MOTYWACJA | PODSUMOWANIE MASY: str 32

parasz się kulturystyką?? to nie czytaj fantastycznych opowieści i artykułów.
Narazie buduj sobie siłę, ale później to na nic tj. ona sama w sobie celem nie będzie.

https://www.sfd.pl/Kulturystyczna_dojrzałość_**ART**-t855860.html < trzymaj.

Dzieki, w wolnej chwili przejrze.

Natomiast narazie wzoruje sie na czyms innym.
=> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
=> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

Nie mowie ze jest to lepsze lub gorsze - to okaze sie pozniej (za 2-3 lata). Poprostu inna metoda, inne podejscie do treningu.

tyle, że ma to się nijak do rozrostu mięśni - jesteś troszeczkę zmanipulowany.

Przeczytalem, troche ogolnie - malo konkretow. Ciekawe, owszem ale czy to cos zmienia w moim podejsciu do treningu?
Wrzuc konkretne plany treningowe - wtedy bedzie mozna zrobic zestawienie/ porownanie.

jakoś mi się nie chce pisać planów by coś zestawiać - robiłem to setki razy po różnych dziennikach :)
już masz braki w masie mięśniowej i dysproporcje, jeśli chcesz je dalej pogłębiać - śmiało, działaj. Nie masz własnej opinii, tylko posiadasz opinię kogoś innego, a co gorsza jeszcze w nią wierzysz, bo domyślam się, że uważasz splity za najgorsze zło a ich praktyków za słabeuszy :)

Nie, nie - to tak nie dziala.
Kazdy ma wolna wole i sam wybiera trening.

Split jest swietna metoda - ale nie w takiej formie w jakiej wykonuje go 90% cwiczacych.

Myslisz ze jakim treningiem zaczynalem cwiczyc? Takim jak najwiekszy koks na silowni. Bo skoro on wyglada jak wyglada to czemu ja mialbym wygladac inaczej?

Zycie jednak wszystko zweryfikowalo. Cwiczenie bez diety, przepladowany plan (5 dni w tygodniu, masa izolacji) = zero efektow.

Czemu uwazasz ze poglebiam dysproporcje? O ktorych partiach piszesz?

bo trzeba wiedzieć jak izolować, co przyjdzie Ci z czasem:)
Niestety grzbiet i klatkę będziesz miał niedotrenowaną, nogi też zaczną odstawać....tak dużych grup nie da się dobrze przetrenować 1-2 ćwiczeniami :)

Rafale- udziel sobie bana za nieudolność dydaktyczno-pedagogiczną. Może być 30 sekund, bo to nie jest duże przewinienie.

25.07.2012 - bieganie

Czas: 27,50 min
w tym:


maksowanie 1000m
interwaly 6x [100m/ 100m]


------------
Przejechalem sie na miejscowy stadion zeby miec dokladnie odmierzony odcinek.

Wynik z maksowania na 1KM: 3,44

Lipa, musze mocniej tyrac interwaly. Po maksowaniu i chwili na oddech zrobilem jeszcze interwaly mierzone odlegloscia i bieg spokojny.

26.07.2012 - FBW B

1. Martwy Ciag - klasyk RAMPA 5 - progresja + regresja

80 kg x 10
100 kg x 5
110 kg x 5
120 kg x 3
130kg x 5 (pas) /(FILM)
140kg x 4 (pas, przechwyt) /(FILM)
100 kg x 8

2. Drazek

+5kg x 5
+10 kg x 5
+15 kg x 5
+20 kg x 3
CC x 8
CC x 7

3. Wyciskanie zolnierskie - progresja + regresja

40 kg x 10
50 kg x 5
50 kg x 5
45 kg x 6
40 kg x 8

4. Wyciskanie wasko - progresja + regresja

60 kg x 8
70 kg x 5
72,5 kg x 4
60 kg x 8
40 kg x 15

5. Dodatki

5a) Unoszenie w bok
8 kg x 12
8 kg x 12
8 kg x 10

5b) Unoszenie w opadzie
6 kg x 10
6 kg x 10

5c) Unoszenie w przod
8 kg x 12
8 kg x 10 + 4 kg x 10 (dropset)

5d) Unoszenie nog w zwisie na drazku
CC x 15
CC x 15

------------------

MC 130 kg x 5




MC 140 kg x 4




----------
W planach mialem konczyc martwy na 130 kg jednak uznalem ze spokojnie moge wejsc na 140. To i tak ostatni MC przed wyjazdem wiec dlugofalowa progresja nie ma nic do rzeczy.

Gdyby wczesniej to ustalil to 130 poszloby 3x, a 140 x5. No ale decyzje podjelem juz po 'topowej serii' na 130kg. Trudno, tak czy inaczej walka byla :brawo:

Po przerwie musze popracowac zeby bardziej ciagnac sztange nogami - wiem, wiem.