TRENING DLA CHUDZIELCA W DOMU

Witam.

Chciałbym się poradzić jaki trening wybrać w domu. Mam wklęsłą,zapadnięta klatkę piersiową i odstające cycki. Jestem chudy 184 i 55kg :D (wiem, wiem^^). Mam 15 lat chodze na treningi lekkoatletyczne(codziennie treningi) co tydzien chodze sobie na basen. W domu mam ławke prosta/skośna, hantelki, drązek do podciagania(moge dokupic wiecej). Mam bardzo szybką przemianę materii. Więc mam prośbę. Nie znam sie kompletnie na układaniu hormonogramu treningów ani diet. Dlatego zwracam się do Was byście mi powiedzieli co nie co, jakiś trening, może dieta na mase itd.

Z góry dzięki. Piszcie mogę podać wiecej informacji jesli bedzie taka potrzeba.

P.S. Wiem, że są ułozone treningi dla poczatkujacych na forum, ale chcialbym sie dowiedziec o indywidualnym treningu naciskajac na efekt wlasnie tej klatki i cycek.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 55

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa (siła)

Staż treningowy na słowni: Zero

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna/lekkoatletyka (biegi krótkodystansowe)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki, ławka moge coś załatwić jak trzeba.

Dieta: Dieta na mase.

Przeciwskaznania medyczne: Mam lekkie problemy z sercem, szybki wzrost wiek dojrzewania itd. Lekarz mówił ze to tylko wiek dojrzewania, wiec zebym sie nie katowal.

Zażywane suplementy: Brak

Codzienny trening to sporo = mało czasu na regenerację, a tego będzie wymagał twój organizm jeśli dołożysz jeszcze treningi siłowe. Plan dla Ciebie to trening FBW (przeczytaj artykuły na forum), sprzęt który posiadasz spokojnie starczy. FBW trenujesz zwykle 3 razy na tydzień i tu się obawiam czy w twoim wypadku nie robić tylko dwa (regeneracja - na ile intensywne masz treningi lekkoatletyczne?).
Co do diety to na początku ważne jest abyś jadł 5-6 razy dziennie dostarczając 2gr białka na kg mc. Ważna jest dostarczanie większej ilości kalorii niż potrzebujesz (200-300kcal więcej).

nie zorbisz masy jak masz treningi lekkiej codziennie
chyba ze bys jadl 5k kcal

Nie są to jakieś mega intensywne. Rozgrzewka rozciąganie i biegi interwały, szybkościowe i na kondycje. Mógłyś krzychu jeszcze powiedzieć ile dla mnie potrzebne jest kcal na dzień? Czy standardowe jak dla mezczyny przy wysilku fizycznym? A jeszcze o te fbw pytanie. Zrobić swój plan fbw czy wzorować się na czyimś pomyśle? Jeśli możesz to podaj mi najodpowiedniejszy zestaw dla mnie. Czytalem o fbw i w nim jest wyciskanie czyli ze sztanga, ja jej nie posiadam ;/ Mógłbyś dobrać mi pare ćwiczeń na mase? Bede trenowal w poniedzialek srode i piatek to co ty mi poradzisz. Sory ze prosze tak ciebie, no ale kompletnie nie jestem w temacie. Z góry dzieki. P.S.
Oraz nie mam sztangi tylko hantelki ;/


Zmieniony przez - bbbb1 w dniu 2011-02-11 21:52:47

odswiezam@@@@@