4 dniowy split, prośba o ocene

4 dniowy split z progresją ciężaru:

Poniedziałek: plecy + triceps
-podciąganie na drążku 4 serie
-wiosłowanie sztangą 4 serie
-ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie

-prostowanie ramion w leżeniu 4 serie
-wyciskanie francuskie 3 serie
-wyciskanie wąsko sztangą łamaną 3 serie

Środa: klatka piersiowa + biceps
-dipsy 4 serie
-wyciskanie głową w dół 4 serie
-wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie
-przenoszenie hantla za głowę leżąc 3 serie

-naprzemienne uginanie ramion, hantlami siedząc 4 serie
-uginanie ramion sztangą stojąc 3 serie
-uginanie ramion na podpórce poziomej 3 serie

Piątek: barki + kaptury
-wzniosy sztangielek stojąc 3 serie
-wyciskanie hantli nad głową 4 serie
-odwrotne rozpiętki na maszynie 4 serie
-podciąganie sztangi do brody 3 serie
-szrugsy

Sobota: nogi + przedramię
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie
Prostowanie nóg na suwnicy 4 serie
Wspięcia stojąc - 4 serie
Uginanie nóg leżąc - 3 serie

Uginanie nadgarstków piramida 3+3
Uginanie ramion sztangą, nachwyt 4 serie

Brzuch co drugi trening.

Z dupy strony mi pomagasz. Rozumiem, że mam trenować splitem2xtydzien. Ale dlaczego takim problemem jest pomoc przy ułożeniu tego planu? Przecież po jakimś czasie 2xsplita i tak przejdę do tego.
Mówisz, że jest źle ułożony i "coś" byś pozamieniał, ale żadnych konkretów. W takim razie dziękuje ci za pomoc i proszę kogoś o pomoc przy poprawie planu który opisałem.

Nic o tobie nie wiadomo.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Napisz jak wyglądał twój ostatni plan.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 78

Wzrost : 176

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : aktualnie w połowie 9 miesiąca

Uprawiane inne sporty : sporadycznie piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia jest kompletna

Dieta : Staram się trzymać rozpiski B:2/W:3/T:2 2800kcal

Przeciwskazania medyczne : roszczep kręgu s1, bez większy powikła

Zażywane suplementy : start cyklu kreatynowego

Opisany plan jest na tapecie od 2 miesięcy
Poprzedni plan był przeładowany, a wyglądał tak
Pon:Klata
Wtt:Plecy
Czwartek:Barki
Piątek:Biceps+Triceps
Sobota(okazjonalnie):nogi+przedramię
brzuch na każdym treningu

Wychodziło po 6/7 ćwiczeń na partię po 4 powtórzenia, zarówno z wolnymi ciężarami jak i na maszynach.

Na twoim miejscu wybrałbym między splitem partia 2x w tygodniu a FBW jak poprzedni plan był przeładowany.

miałem 2 miesięczną przerwę miedzy starym, a planem który opisałem

Tym bardziej stawiałbym na FBW.

Nurtuje mnie pytanie ( może głupie ) na co ma mi pozwolić FBW? Dlaczego split nie jest odpowiednim planem?

1. Wracasz po przerwie.

2. Poprzedni plan był zły.

Chcesz splita - to bierz ale z partią 2x w tygodniu.


https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Rozumiem, dzięki. Ale wracając do tematu, czy ten split który rozpisałem, będzie odpowiedni za jakiś czas?

Nogi i plecy w osobne dni.

Brakuje czegoś na prostowniki w plecach.

Zła kolejność ćwiczeń.

Za mało na nogi.

Pare ćwiczeń bym wywalił, w kilku pozmieniać serie.