Biegi ćwiczę już od jakiegoś czasu z tym że teraz planuję dodać do nich interwały. Jeśli chodzi o trening na siłowni, priorytetem jest podciąganie które niestety idzie mi dość słabo. Czy ilość serii w FBW nie jest zbyt mała? proszę o ocenę i ewentualną poprawę.
Bieganie:
A: 1 km rozgrzewki -> 5 min odpoczynku (rozciąganie) -> 3 km na czas -> 5 min spokojnego truchtu (uspokojenie oddechu) -> trucht do dobicia 50 min treningu
B: 5 min truchtu -> interwały 15/45 x 5 serii -> 20 min truchtu
Siłownia:
A:
3-5 serii podciąganie nachwyt szeroki
3x przysiad
3x wyciskanie płasko
2x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2x uginanie ze sztangielkami z supinacją
2x czachołamacze
3x brzuch
B:
3-5 serii podciąganie nachwyt szeroki
3x wykroki ze sztangielkami
3x wyciskanie sztangielek skos
2x wyciskanie sztangi sprzed klatki
2x uginanie ramion ze sztanga prosta
2x pompki na poręczach
3x brzuch