trening przygotowujący do wojska

Witam, prawdopodobnie w styczniu czeka mnie służba przygotowawcza a po jej zakończeniu egzaminy. Ułożyłem sobie plan który mam zamiar ćwiczyć 6x w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek - biegi, wtorek, czwartek, sobota - siłownia.

Biegi ćwiczę już od jakiegoś czasu z tym że teraz planuję dodać do nich interwały. Jeśli chodzi o trening na siłowni, priorytetem jest podciąganie które niestety idzie mi dość słabo. Czy ilość serii w FBW nie jest zbyt mała? proszę o ocenę i ewentualną poprawę.

Bieganie:
A: 1 km rozgrzewki -> 5 min odpoczynku (rozciąganie) -> 3 km na czas -> 5 min spokojnego truchtu (uspokojenie oddechu) -> trucht do dobicia 50 min treningu
B: 5 min truchtu -> interwały 15/45 x 5 serii -> 20 min truchtu
Siłownia:
A:
3-5 serii podciąganie nachwyt szeroki
3x przysiad
3x wyciskanie płasko
2x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2x uginanie ze sztangielkami z supinacją
2x czachołamacze
3x brzuch
B:
3-5 serii podciąganie nachwyt szeroki
3x wykroki ze sztangielkami
3x wyciskanie sztangielek skos
2x wyciskanie sztangi sprzed klatki
2x uginanie ramion ze sztanga prosta
2x pompki na poręczach
3x brzuch

Może być taki plan ogólnorozwojowy ale musisz się skupić na tych elementach, które będą wymagane podczas testów i obserwować czy będziesz w tych elementach robił postępy czy ta aktywność nie będzie za duża

Jak chcesz być prawdziwym twardzielem to spróbuj trening zaproponowany przez JW Formoza http://formoza.wp.mil.pl/pl/11.html Formoza to takie polskie Navy Seals. Kto wie, może w niedalekiej przyszłości będziesz komandosem? Trzymam kciuki!