TRENING BRZUCHA - masa

Witam,
Chciałbym sięporadzić w sparwie treningu brzucha. Aktualnie robie trening na mase. Chciałbym też powiększyćmięśnie brzucha, bardziej je uwypuklić aby były masywniejsze.
Mój trening wygląda następującą:

- Unoszenie nóg leżąc na plecach 5x25 (chciałbym teraz zmniejszyćilość powtórzeń do 5 i dać 2,5kg obiążenia na nogę)
- Brzuszki na ławeczce ale takie na skośne mięśnie brzucha 3x15 na każdą stronę
- spięcia lub normalne brzuszki 4x25

Proszę o radę. Czy jest to dobr trening aby uwypuklić mięśnie brzucha a jak nie to proszęo korektę mojego planu.
Nie interesuje mnie ABSII ani A6w.
Wiem,że aby było widaćmięśnie musi być jak najmniej fatu ale jak będę robił redukcje kiedy osiągnę wagę do której dążę to to mięśnie się wyklarują.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 6

Uprawiane inne sporty: bieganie 3x w tygodniu.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławka ze skosami(także dolny)

Dieta: intuicyjna.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer i białko. Aero2, aakg, beta alanina

Pokaż jak wygląda twój plan na siłowni.

Dużo tego trochę.

Brzuch robie 3-4 razy w tygodniu. Wybrałem po jednym ćwiczeniu od każdego znanego kulturysty( razem z serią i liczbą powtórzeń) z początku było ciężko ale teraz w miarę idzie.

To jest mój plan na siłowni. Z tym że klatkę i trica robię 2 razy ale ten drugi raz jest dużo lżejszy tylko tak aby iść na siłownię trochę pomachać sztangą.

Poniedziałek:
klatka + triceps
klatka:
->wyciskanie sztangi płasko 4 serie : 10-8-8-8
->wyciskanie sztangi na skosie głową w górę: 4 serie 10-8-8-8
->wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół :2 serie 10-8
->rozpiętki na płasko: 4 serie 10-8-8-8
triceps:
->wyciskanie francuskie: 4 serie 10-8-8-8
->prostowanie ramion na ławce: 4 serie 10-8-8-8
->wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie: 3 serie: 10-8-8

Wtorek:
plecy + biceps
plecy:
->Podciąganie końca sztangi 4 serie 10-8-8-8
->podciąganie na drążku do oporu
->wiosłowanie sztangielką 3 serię 10-8-8
->wiosłowanie sztangą stojąc 4 serie 10-8-8-8
->szrugsy 4 serie: 15

biceps:
->uginanie ramion ze sztangą szeroko 4 serie: 10-8-8-8
->uginanie na modlitewniku(wąsko) 2 serie: 10-8
->naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej (z supinacją) 3 serie: 10-8-8
przedramię:
->uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 2 serie: 12-12
->uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 2 serie: 12-12

Środa: Wolne

Czwartek:
klatka + triceps
klatka:
->wyciskanie sztangi płasko 4 serie : 10-8-8-6
->wyciskanie sztangi na skosie głową w górę: 4 serie 10-8-8-6
->wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół :2 serie 10-8
->rozpiętki na płasko: 4 serie 10-8-8-6
triceps:
->wyciskanie francuskie: 4 serie 10-8-8-6
->prostowanie ramion na ławce: 4 serie 10-8-8-6
->wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie: 3 serie: 10-8-8

Piątek:
nogi + barki
nogi:
->przysiady ze sztangą 4 serie: 10-8-8-8
->wyprostny nóg na maszynie 4 serie: 10-8-8-8
->uginanie podudzi leżąc 4 serie: 10-10-8-8
barki:
->wyciskanie zza i sprzed głowy 4 serie: 10-8-8-8
->podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie: 10-8-8-8
->unoszenie hantli w górę stojąc 2 serie: 10-8
->unoszenie hantli w opadzie bokiem 3 serie: 10-8-8

Od września chcę się zapisać na BJJ i nie chce tracić czasu.

O masakra jakaś - ten plan to kompletne nieporozumienie.

Czemu klata i tric 2x w tygodniu ? Chcesz je zajechać ?

Ja bym na twoim miejscu skupił się na 5-6 ćwiczeniach w FBW albo dwa zestawy po 3-4 cwiczenia, same złożone - które i tak ci ładnie 8pak zbudują.

FBW? Już robiłem na początku. Teraz chcętypowo na masęaby do 85kg i później zrobić redukcęaby ejść do 80 kg. A mógłbyś bardziej rozwinąć swoją myśl co do ćwiczeń na brzuch? Jak już wspomniałem drugi raz klatkę i trica robię lekkko więjej nie zajad. Bym czuł jak by była przetrenowana.

Na mase to jest dieta.

Poczujesz przetrenowanie nawet nie będziesz wiedział kiedy.

A co to FBW nie jest na mase i jest tylko dla poczatkujących ? Błąd, znajdują się tam same złożone ćwiczenia w których pracuje CAŁE ciało i wyrzut hormonów jest ogromny. Nie wiem w jakim celu ci teraz tyle ćwiczeń izolowanych które pobudzają tylko JEDNĄ partię mięśni do wzrostu.

Już trenuję tak na tym palnie prawie 3 miesiące i przyszedł czas aby go w końcu zmienić. Poczytam jeszcze i przerobię go na lepszy albo zminię na FBW. A wracając do brzucha to ten plan może zostać czy trochę zmniejszyć ilość powtórzeń ale za to dodać ciężaru?

To zależy od planu na siłowni - brzuch pracuje mocno przy ćwiczeniach jako stabilizator razem z prostownikami więc jesli będziesz miał dużo ćwiczeń złożonych [przysiad,mc, podciąganie na drazku itp.] to nie potrzeba ci aż tyle ćwiczeń/serii na brzuch, te ćwiczenia ci go zbuduja.

Przysaid raz w tygodniu 4 serie 10-8-8-8 a z podciąganie to kiepsko. Wiem, że to najlepsze wiczenie na plecy ale nie idzie zbytnio. Staram się go nadrabiać innymi ćwiczeniami.
Więc chyba zostanę przy starym planie na brzuch.
W każdym bądzi razie dzięki za pomoc.