Wojtek - przygotowania jesień 2020

Da_Riusz

A mógłbyś powiedzieć co tam Ci ciekawego powiedzieli w Zabrzu, tak konkretniej ? Czy nie koniecznie na forum ?

No wiesz proste błędy... Ustawienia łokci, nadgarstków przy ćwiczeniach np. Przy tricepsie cały czas myślałem że muszę nadgonic głowę długą a okazało się ze jest inaczej (w sensie inne ćwiczenia robią szerokość w lineUp przy tricepsie) itp.itd ciężko wytłumaczyć pisząc to

11.11 V tydz.

FBW A

1.Przysiady ze sztangą z tyłu - smith 5x8
110/130/140/140/150kg

2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10
30/32,5/35/37,5kg

3.MC sumo 4x8
110/120/130/140kg

4. Wyciskanie żołnierskie 5x10
40/40/40/40/40kg

5. a) Uginanie ramion ze sztanga stojąc
b) Francuz na wyciągu z drążkiem
c) Prostowanie nachwyt
5x10+10+20

+ tył barku 3s
+ pozowanie po treningu

Trening bardzo udany Mega pompa i skupienie przez cały czas Dołożony ciężar został gdzie niegdzie więc progres jest Trenowałem z Szymonem Karelusem... miał być tez Marian ale poleciał w hvja xd

Dieta
1. 7 jaj + 10g smalcu
2. 170g kurczaka + 80g ryżu + 10g oliwy
3. 170g kurczaka + 80g ryżu + 10g oliwy
4. 170g kurczaka + 80g ryżu + 10g oliwy
Trening
5. 170g kurczaka + 100g ryżu + 15g rodzynek
6. 170g kurczaka + 80g ryżu + 10g oliwy

Suple
Rano: 2 kaps witaminy complex, 2 kaps omega, 3 g vitamina C
WPC: 20g bezpośrednio po treningu
BCAA: 20g w czasie treningu
Carbo: 15g w czasie treningu
Na noc: 1 kaps ZMA, B6, 3g vitamina C





https://m.




Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-11-11 22:22:42

ja byłem od 9 do 15:30 :D

a o tej porze bym juz z wami nie pocwiczyl bo dosłownie zdychałem(opisałem w dzienniku)

w wpisce masz 140kg a na kiju 150kg

biceps przodem zaj**iście wyszedł par cm roznicy a wygląda super

Racja widzę ze dobrze sledzisz xd leciało po 160/170 kg tydzień temu ale teraz nie miałem pasków ani hackow :-/

Bicepsy racja... ładnie wyszły, ładnie przypozowane




Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-11-12 09:54:57

ja mam paski w szafce ;) Pas wziałeś a paskow nie znalazłeś ;(

Romek mi to dawał xd

powiedziałbyś o paskach to pewno by wiedzial ze tez mam :D

Ewentualnie Ole z recepcji mogłeś poprosic :D

12.11 V tydz.

Plecy bonusowe z Marianem

1. Ściąganie uchwytu V do pasa
4x12/12/12/12
2. Ściąganie drążka za głowę szeroko leżąc na ławce w bramie
3x20/20/25
3. Wiosłowanie hantlami - skos dodatni
3x15/15/15
4. a) Przyciąganie do klatki z klamrami - brama z dołu
b) Wiosłowanie półsztangą
3x12+12
5. a) "Piłowanie" hantlą jednorącz
b) Prostownik na rzymskiej
3x12+12
6. a) Przenoszenie sztangielki za głowę na skosie dodatnim
b) Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia
2x15+20
7. Narciarz jednorącz klamrą
2x15/15
8. Przyciąganie ketlla do klatki w opadzie tułowia
2x15/15

+ 15min interwał 40/40

Wkońcu udało się ustawić z Marianem na trening Dla mnie to bonusowy dzień, bo normalnie trenuje FBW... no ale jak zapraszał to przyjmuje wyzwanie xd Jak na poyebow przystało żaden nie odpuszczał Seria za serią i ćwiczenie za ćwiczeniem także w rezultacie sporo dziś weszło na plegar i nie powiem czuje się lekko przeorany Zresztą ćwiczylismy jakieś 2h... Pompa i skupienie zayebiste, powoli zaczynają wracać te właściwe treningi masowe

Dieta
1. 7 jaj + 10g smalcu
2. 200g twarogu + 100g kaszy mannej + 15g wpc
3. 170g kurczaka + 100g ryżu + 5g oliwy
4. 170g kurczaka + 100g ryżu + 5g oliwy
Trening
5. 170g kurczaka + 100g ryżu + 20g rodzynek
6. 170g kurczaka + 100g ryżu + 5g oliwy

Dieta jak widać podbita i to dosyć mocno Stwierdziłem, że na tej masie nie będę się bał jedzenia...bo zawsze się cykałem że mnie uleje i jadłem mało... a i tak potem dojadałem/dziubałem jakieś "dziadostwa" bonusowo...Teraz kierował się będę zasadą "0 syfu" Tzn.np. dziś w nocy wstałem miałem mega ssanie to bez żadnych wyrzutów sumienia wleciało 200g kaszy mannej + 40g wpc Nigdy nie robiłem takiego czegoś więc zobaczymy jak to wyjdzie... wiadomo wszystko z umiarem W skrócie ZDROWO a dużo

Suple
Rano: 2 kaps witaminy complex, 2 kaps omega, 3 g vitamina C
WPC: 20g bezpośrednio po treningu
BCAA: 20g w czasie treningu
Carbo: 15g w czasie treningu
Na noc: 1 kaps ZMA, B6, 3g vitamina C










Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-11-12 17:33:20

Obaj zayebiste formy.
Wojtek, ale tak poważnie wydaje Ci się, że dasz radę bez podjadania? Pytam z ciekawości, nie ze złośliwości.

BzykuDG

Obaj zayebiste formy.
Wojtek, ale tak poważnie wydaje Ci się, że dasz radę bez podjadania? Pytam z ciekawości, nie ze złośliwości.

Myślę, że tak Powiem Ci że już od dawna się tak przestawiłem (w głowie) i np zamiast zjeść kebaba wole zrobić omleta z maki i wpc Zresztą ja u siebie na mieszkaniu niemam nic innego oprócz warzyw, mięsa, mąki i ryżu To trochę łatwiej będzie