urb91
Witam ! Od jakiś 2,5 miesiąca wróciłem po ponad roku na siłownie. Dodałem też do tego ćwiczenia aerobowe, dietę i bieganie. Moim celem jest schudnąć, odsłonić się i przy okazji trochę wyrobić mięśnie (wiem że masa i redukcja to co innego ale chce chociaż trzymać to co mam).
wiek : 21
na siłowni : 2,5 miesiąca
wzrost : 169 cm
waga : 70 kg
ćwiczenia : 4 dni w tygodniu siłownia (bieganie na i z siłowni) 1-2 w tyg piłka nożna
Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu (przynajmniej się staram, bo piątek często ucieka ale nadrabiam to grając w piłkę, w piątek trenuję nogi)
Poniedziałek : kalta+triceps
Wtorek : grzbiet+biceps
Środa : wolne
Czwartek : barki+szrugsy
Piętek : nogi+przedramię (częściej zamiast tego gram w piłkę)
Sobota : odpoczynek
Niedziela : gra w piłkę, rower
Codziennie przed treningiem typowym na siłowni robię przez 20 min trening który znalazłem w internecie :
30 sek przerwy między ćwiczeniami i seriami, wszystkiego 2x15
1.pompki
2.podskoki z przysiadu
3.podciąganie
4.przysiady z obciążeniem
5.pompki z wyrzutem ramion
6.przysiady wykroczne (przeskoki)
7.podciąganie na lince w pozycji poziomej do podłoża
8.przysiady wykroczne w tył z obciążeniem
9.pompki z głową w dół i nogami na podwyższeniu
10.30 brzuszków
po tym treningu chwilę odpoczywam i robię trening siłowy ze sprzętem wg planu wyżej, czasami nie robię wszystkich ćwiczeń np. na triceps robię po 3 serie nie po 4, bo już mam mniej siły. Biceps też robię 2 ćwiczenia na 3...
Od soboty zażywam suplement PNI Thermadex, dodaje kopa ;)
Co do diety to staram się jeść nie duże porcje w miarę równych odstępach czasu, co 2-2,5 godziny. Ostatni posiłek koło 18, wtedy po godzinie wychodzę i biegnę na siłownie. Niestety tak późno, bo wcześniej jestem na uczelni i ciężko mi to połączyć.
Przykładowy dzień :
1.Śniadanie (różnie z czasem, raz jest to o 5, raz o 8, zależy na która mam zajęcia) - mała miska płatków owsianych/fitness powiedzmy że o 8.
2. 10.30-11 kanapka (chleb lub bulka ziarnista ciemna) z serem light
3. 13.30-14 kanapka (chleb lub bulka ziarnista ciemna) z serem light
4. 17-17.30 obiad (1/4 piersi z kurczaka gotowana na parze, koktajl z 1 banana i mleka 0,5%, trochę ryżu (z 2 łyżki), ewentualnie kawałek chleba do tego zamiast ryżu)
Czasami trochę się zmienia ten jadłospis, zależy od dnia i od której wstanę. Piję ostatnio dużo wody, Thermadex pobudza do tego. Może wydaje się to mało na cały dzień ale po posiłku czuję w miarę najedzenie, po 20 min znowu jestem głodny. Nie przeszkadza mi już to, bo się przyzwyczaiłem. W nocy też raczej się nie budzę, jedynie się napić wody raz na jakiś czas.
Schudłem już około 5 kg, tyle że nie widzę tego... Jedynie na brzuchu, ale jest po prostu wciągnięty, tak mi się wydaje. Wiem że po 2,5 miesiąca nie będę miał wielkich efektów ale też inaczej sobie to wyobrażałem. Może robię coś nie tak ? Proszę o pomoc i opinię. Jeszcze dodam moje wymiary :
Klatka : 96 cm
biceps : 32,5 cm
pas : 85 cm
na tyłku : 99
udo : 61,5 cm
łydka : 39,5 cm
waga : 70 kg
wzrost : 169 cm
Pozdrawiam ! ;)
Zmieniony przez - urb91 w dniu 2013-04-17 11:17:01
wiek : 21
na siłowni : 2,5 miesiąca
wzrost : 169 cm
waga : 70 kg
ćwiczenia : 4 dni w tygodniu siłownia (bieganie na i z siłowni) 1-2 w tyg piłka nożna
Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu (przynajmniej się staram, bo piątek często ucieka ale nadrabiam to grając w piłkę, w piątek trenuję nogi)
Poniedziałek : kalta+triceps
Wtorek : grzbiet+biceps
Środa : wolne
Czwartek : barki+szrugsy
Piętek : nogi+przedramię (częściej zamiast tego gram w piłkę)
Sobota : odpoczynek
Niedziela : gra w piłkę, rower
Codziennie przed treningiem typowym na siłowni robię przez 20 min trening który znalazłem w internecie :
30 sek przerwy między ćwiczeniami i seriami, wszystkiego 2x15
1.pompki
2.podskoki z przysiadu
3.podciąganie
4.przysiady z obciążeniem
5.pompki z wyrzutem ramion
6.przysiady wykroczne (przeskoki)
7.podciąganie na lince w pozycji poziomej do podłoża
8.przysiady wykroczne w tył z obciążeniem
9.pompki z głową w dół i nogami na podwyższeniu
10.30 brzuszków
po tym treningu chwilę odpoczywam i robię trening siłowy ze sprzętem wg planu wyżej, czasami nie robię wszystkich ćwiczeń np. na triceps robię po 3 serie nie po 4, bo już mam mniej siły. Biceps też robię 2 ćwiczenia na 3...
Od soboty zażywam suplement PNI Thermadex, dodaje kopa ;)
Co do diety to staram się jeść nie duże porcje w miarę równych odstępach czasu, co 2-2,5 godziny. Ostatni posiłek koło 18, wtedy po godzinie wychodzę i biegnę na siłownie. Niestety tak późno, bo wcześniej jestem na uczelni i ciężko mi to połączyć.
Przykładowy dzień :
1.Śniadanie (różnie z czasem, raz jest to o 5, raz o 8, zależy na która mam zajęcia) - mała miska płatków owsianych/fitness powiedzmy że o 8.
2. 10.30-11 kanapka (chleb lub bulka ziarnista ciemna) z serem light
3. 13.30-14 kanapka (chleb lub bulka ziarnista ciemna) z serem light
4. 17-17.30 obiad (1/4 piersi z kurczaka gotowana na parze, koktajl z 1 banana i mleka 0,5%, trochę ryżu (z 2 łyżki), ewentualnie kawałek chleba do tego zamiast ryżu)
Czasami trochę się zmienia ten jadłospis, zależy od dnia i od której wstanę. Piję ostatnio dużo wody, Thermadex pobudza do tego. Może wydaje się to mało na cały dzień ale po posiłku czuję w miarę najedzenie, po 20 min znowu jestem głodny. Nie przeszkadza mi już to, bo się przyzwyczaiłem. W nocy też raczej się nie budzę, jedynie się napić wody raz na jakiś czas.
Schudłem już około 5 kg, tyle że nie widzę tego... Jedynie na brzuchu, ale jest po prostu wciągnięty, tak mi się wydaje. Wiem że po 2,5 miesiąca nie będę miał wielkich efektów ale też inaczej sobie to wyobrażałem. Może robię coś nie tak ? Proszę o pomoc i opinię. Jeszcze dodam moje wymiary :
Klatka : 96 cm
biceps : 32,5 cm
pas : 85 cm
na tyłku : 99
udo : 61,5 cm
łydka : 39,5 cm
waga : 70 kg
wzrost : 169 cm
Pozdrawiam ! ;)
Zmieniony przez - urb91 w dniu 2013-04-17 11:17:01
Krzysztof Piekarz
Koniu151
Tak, zmień trening na 
faftaq
