Następny trening

Wrr... Temat wałkowany tysiące razy.. W tym sporcie więcej nie znaczy lepiej!

A nic się nie stanie, gdy poćwiczę ACT jeszcze niecały miesiąc?

Nic się nie stanie, jak widziałeś, że nie było stagnacji mięśni.

Proszę o ocenę:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8
Barki:
- Wyciskanie hantli 12x10
Tricepsy:
- Odwrotne pompki 15x13
Plecy:
- Martwy ciąg 14x12
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 12x10
- Wspięcie na palcach ze sztangą w dłoniach 15x13
Bicepsy:
- Uginanie ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 10x8
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 14x12x10
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 14x12
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 14x12
Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 14x12
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 12x10
- Wspięcie na palcach ze sztangą w dłoniach 15x13
Bicepsy:
- Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10x8

Mam jeszcze pytanie.
Czy mam robić ćwiczenia z taką samą ilością powtórzeń, czy je zmniejszać, tak jak jest na planie?

Kolejnosc nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.

Po jedym złozonym ćwiczniu na partie.

Jak chcesz łączyć mc i przysiad na jeydm treningu to albo klasyk mc i przysiad przedni albo przysiad tylni i RDL.

A
Nogi:
- Przysiad przedni 12x10
Plecy:
- Martwy ciąg 14x12
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8
Barki:
- Wyciskanie hantli 12x10
Bicepsy:
- Uginanie ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 10x8
Tricepsy:
- Odwrotne pompki 15x13

B
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 12x10
- Wspięcie na palcach ze sztangą w dłoniach 15x13
Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 14x12
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 14x12x10
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 14x12
Bicepsy:
- Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10x8
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 14x12


Zmieniony przez - Buhehe w dniu 2010-09-19 21:45:54

W plecach,nogach i klacie po 3 serie.

Ok jest.

Ok, SOG leci w Twoją stronę ;p

Jeżeli ktoś ma jakieś propozycje dotyczące mojego planu, to proszę pisać.

Proponuję sprawdzony i solidny wariant FBW w sam raz na drugi trening.Zalecam ćwiczenia wielostawowe i tylko wolne ciężary.Na twoim etapie wystarczy ci spokojnie jeden zestaw bo konkretne efekty i tak będzie widać dopiero po roku;a na dopieszczenie poszczególnych partii przyjdzie czas na splicie:

1.Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie (10/8/6/6)
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie (10/8/6/6)
3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie (10/8/6/6)
4.Spinanie mięśni brzucha 4 serie (max ilość powtórzeń)
5.Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie (10/8/6)
6.Unoszenie przedramion ze sztangą 3 serie (10/8/6)
7.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie (10/8/6)

Trenuj 3 razy w tygodniu (trenig,przerwa,trening,przerwa,trening.dwa dni przerwy)tylko nogi 2 razy w tygodniu(na pierwszym i ostatnim treningu)bo nogi długo się regenerują.Polecam zajrzeć na atlas ćwiczeń na www.K**.pl bo technika to podstawa.No i ułóż sobie mniej więcej diete bo bez tego też nic nie pójdzie.Z suplami daj sobie spokój;i tak będą przyrosty w swoim czasie;a suple nic ci teraz nie dadzą.Jedz i cierpliwie ternuj a będą efekty.