Redukcja z dietą;)

Staż to 7 miesiecy;) mało bo mało ale zawsze kazdy zaczynał aha i Poniedziałek powinien tak wygladac:

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy
Klatka
# Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń
# Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń
# Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń
# Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń

Bicepsy
# Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie x 8 powtórzeń
# Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąskim uchwytem stojąc 4 serie x 8 powtórzeń

A co dzielenie treningu jest złe?

Jest dużo gorsze na tym etapie budowania sylwetki. FBW 3x w tygodniu daje lepsze przyrosty masy mięśniowej.

No to jak to nie bd dobry plan to juz nie wiem:D

robimy go A-B-A B-A-B itd?


ZESTAW A:

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC
2 PRZYSIADY
2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z
PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT)
3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC I WYCISKANIA TEJ
SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY STOJAC - TU MOZE BYC
ZASTAPIONE WERSJA IZOMETRYCZNA
4 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE)
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA
6 DZIENDOBRY - POCHYLAJ SIE TYLKO DO 45STOPNI, TRAKTUJ JAKO ROZCIAGANIE MIESNI Z TYLU UD

ZESTAW B:

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA STOJAC - PIERWSZE POWT Z WYRZUTEM
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE
SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA)
4 MARTWY CIAG
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA)
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM***
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU

Przepisałeś ten plan od Wodyna? A rozumiesz założenia takiego treningu? Bo ciągle mam wrażenie, że wklejasz plany na pałę. 15/10/5 to oczywiście fajny trening, sam trenuję u Wodyna, ale obawiam się, że przy Twoim stażu będziesz miał problemy. Doczytaj wszystko na temat tego treningu i jeśli czujesz się na siłach to możesz tak trenować oczywiście.

Dokładnie od niego.Zapoznałem sie z planem i myślę ze dał bym rade Jak stosujesz ten plan to moze podzielisz sie informacjami jakimiś na temat tego plany? Ciezki plan?
I nie wklejam planów na pałe

Zobacz do działu dzienniki treningowe, tam ludzie trenują różnymi planami od Wodyna. Poczytaj sobie.

A moze Ty bys mi cos zaproponował z planów?