CKD - dlugosc ladowania.

Witam.
W wiekszosci opracowan wyczytalem, ze ladowanie na ckd powinno trwac od 24 do 48h, w tym czasie powinniśmy przyjąć od i do 12 g ww/kmc. Przewaza opinia, ze lepiej robic krotsze ladowania w celu unikniecia otlyszczenia. No i teraz moje pytanie. Skoro wegle najszybciej przyswajaja sie po tereningu i "wszystko idzie w miesnie", czy mozna zrobic jeszcze krotsze ladowanie? Np. Do 6h po treningu spożyć 8g ww(jestem w stanie to zrobic, 2/3 ww proste i dorzucic ryz brazowy, chleb razowy). Czy takie rozwiazanie zda egzamin?

Wszystko zależy od stopnia zatłuszczenia organizmu , Lyle Mcdonald bodajże miał w książce taką tabelkę . Im wyższy poziom bf to robił bym oszukany posiłek lub wieczorne ładowanie , im niżej z bf dopiero bym przechodził na klasyczne ładowanie.
Pozdrawiam

Ładowania wcale nie są konieczne. Trzeba do tego podejść dość indywidualnie. Wiele zależy od danego organizmu i aktywności.

zbyt czeste i nieumiejętne ładowania zamiast korzyści, przyniosą ci zastój w redukcji. bardzo istotne jest minimalne spożycie tłuszczu, niewysokie białka. czestotliwosc uzaleznia się od postępów, aktualnego %BF, treningów które wypalają glikogen w celu jego nadkompensacji. trenujesz wg.zasad CKD czy jest to inny trening?> jak często? jak wygląda rozkład w diecie i kcal?

Moj rozklad:
Nd - ckd/ aeroby 60 min
Pn ckd/silownia+ 20/30 min aero.
Wt ckd/silownia +20/30 min aero
Sr ckd/aero 6p min
Czw ckd/silownia + 20/30 min aero
Pt ckd do wieczornego treningu, trening fbw + 20/30 min aero.
Sb ladowanie/ bez treningu.
Po treningu w piatek ladowanie, wiekszosc wegli prostych. Sobota dalsze ladowanie do wieczora, rano proste, pozniej zlozone.
Rozklad makro na ckd:
B: 150g W ~30g. T: 160g
Kcal~ 2200.
Rozklad makro na ladowaniu:
B 200g. W ~ 800g T <50g
Moja waga 80 kg.
Efekty moim zdaniem zadowalajace. Po ladowaniu waga sie podnosi ok 2-3 kg ale przed nastepnym jest mniejsza niz byla tydzien wczesniej. Zauwazylem, ze przyrost wagi zauwazalny jest dopiero w niedziele, no i pytanie czy jest to tylko woda czy rowniez tluszcz, czy do ewentualnego ograniczenia jego odkladania i lepszych efektow moge zrobic cale ladowanie w oknie anabolicznym, 5-6h po treningu. Czy nastapi wtedy nadkompensacja glikogenu?
Nie trenuje systemem z postu qazara ale mysle, ze najwazniejsze jest wypalenie glikogenu.