klata bic przedramie
Lawka plaska sztanga 12/10/8/6
Lawka skosna hantle 4*10
Wyciskanie wąsko 4*10
Rozpiętki 4*12
Modlitewnik 4*10
Młotki 4*10
Wyciskanie o kolano 4*10
Przedramie podchwytem 4*15
2dzien
plecy tric
Drazek 4*10
Wioslowanie sztanga 4*10
Wioslowanie sztangielka 4*10 ( tu jest drobny problem z niemozliwoscia zalozenia wystarczajaco duzo obciazenia bo mam dosc male krazki wiec mysle nad jakas alternatywa)
Martwy 12/10/10/8
Szrugsy 3*10
Francuz 4*10
Pompki na poreczach 4*10
Prostowanie reki w lokciu 4*10
3dzien
barki nogi
Wyciskanie sztangi sprzed klaty - 12/10/10/8
Podciaganie do brody 4*10
Unoszenie sztangielek w opadzie 4*10
Prostowanie nog w siadze ( rowniez problem z obciazeniem) 4*12
Przysiad 12/10/10/8
uginanie nog w lezeniu 4*10
Przysiady wykroczne 4*10
wspiecia na palcach 4*15
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 172
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy
Uprawiane inne sporty: okazjonalnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek lawka
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - EoD w dniu 2009-05-21 19:32:28