split do oceny

1dzien
klata bic przedramie
Lawka plaska sztanga 12/10/8/6
Lawka skosna hantle 4*10
Wyciskanie wąsko 4*10
Rozpiętki 4*12

Modlitewnik 4*10
Młotki 4*10
Wyciskanie o kolano 4*10

Przedramie podchwytem 4*15

2dzien
plecy tric
Drazek 4*10
Wioslowanie sztanga 4*10
Wioslowanie sztangielka 4*10 ( tu jest drobny problem z niemozliwoscia zalozenia wystarczajaco duzo obciazenia bo mam dosc male krazki wiec mysle nad jakas alternatywa)
Martwy 12/10/10/8
Szrugsy 3*10

Francuz 4*10
Pompki na poreczach 4*10
Prostowanie reki w lokciu 4*10

3dzien
barki nogi

Wyciskanie sztangi sprzed klaty - 12/10/10/8
Podciaganie do brody 4*10
Unoszenie sztangielek w opadzie 4*10

Prostowanie nog w siadze ( rowniez problem z obciazeniem) 4*12
Przysiad 12/10/10/8
uginanie nog w lezeniu 4*10
Przysiady wykroczne 4*10
wspiecia na palcach 4*15

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: okazjonalnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek lawka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - EoD w dniu 2009-05-21 19:32:28

Czy jestes co do tego, ze chcesz planem dzielonym cwiczyc? Podaj nam jeszcze wyniki w MC, ST, WL

zdr.

do tej pory cwiczylem fbw ponad 4 miesiace + 1 cykl hst + 2 miesiace splita zaraz na poczatku cwiczen a teraz chce sobie zrobic jakas odmiane na wakacje :P
w fbw w mc jechalem 100 kg w seriach maxa nie sprawdzalem z powodu braku obciazen wl 102 kg(1 powtorzenie ofc^^) a st nie wiem od czego jest skrotem :P

Zmieniony przez - EoD w dniu 2009-05-21 19:40:31

Zmieniony przez - EoD w dniu 2009-05-21 19:41:31

ST- Squat- przysiad

No ok jesli jestes pewien swojego wyboru...

zdr.

w przysiadzie na ost treningu robilem 80 w seriach(ze sztanga na plecach) ale przysiad zaczelem robic dopiero jakos miesiac temu bo nie moglem sie do niego przekonac nigdy :P w sumie nie jestem pewien ale ostatnio czuje troche monotonie^^ no i jakos lapka mi sie wydaje ma slabe przyrosty w porownaniu do reszty ale moze to tylko moje wrazenie xD

chociaz do konca szczerze mowiac niejestem przekonany do tego czy zmieniac :P a co ty bys polecil?:>

hm :<

Ja bym ci polecil HST.

zdr.

hmm robilem jeden cykl nawet ladnie rowno wszystko szlo tylko tak jakos sila wolno szla w gore;p poza tym nie wiem czy umiem dobrze ulozyc plan^^

Przy HSt sila powinna ladnie isc
A co do planu to od tego masz forum i tu ci pomozemy

zdr.

Hmm moje poprzednie hst wygladalo mniej wiecej tak:
15:
przysiad 1x
mc 1x
podciganie 1x
wioslowanie 1x
plaska klata 1x
pompki 1x
wyciskanie na barki 1x
podciaganie sztangi do brody 1x

10:
przysiad 2x
mcnpn 2x
podciganie 2x
wioslowanie 1x
plaska klata 2x
pompki na poreczach 1x
wyciskanie na barki 2x
podciaganie sztangi do brody 1x

5:
przysiad 3x
mc 2x
podciganie 2x
wioslowanie 2x
plaska klata 3x
pompki 2x
wyciskanie na barki 2x
podciaganie sztangi do brody 2x

negatywow nie robilem bo cwicze sam a co do serii nie jestem pewny bo pisze z pamieci a dokladnie juz nie pamietam zalozen hst^^

Zmieniony przez - EoD w dniu 2009-05-22 22:28:19

Zmieniony przez - EoD w dniu 2009-05-22 22:31:23