Jak ułożyć treningi w tygodniu?

Hej,
mam taki dylemat. Aktualnie mam następujące treningi:
Pon: siłownia FBW rano + wieczorem lekki trucht z psem 30 minut
Wt: bieg wieczorem 60 minut (tempo ok. 5 min/km)
Śr: siłownia FBW rano + wieczorem lekki trucht z psem 30 minut
Czw: bieg wieczorem 60 minut (tempo ok. 5 min/km)
Pt: siłownia FBW rano + wieczorem lekki trucht z psem 30 minut
So: bieg wieczorem 60 minut (tempo ok. 5 min/km)

Aktualnie jestem na redukcji na 2800 kcal. Zamiast obcinać kcal myślałem nad zmodyfikowaniem treningu. Co będzie w mojej sytuacji najlepsze i dawało najmocniejsze efekty? Dołożenie biegu (z 60 min na np: 90), zamiana 1/2 sesji biegu na HIIT (15s/45s x10), a może dołożenie nowego treningu np: crossfit?

Z jednej strony naczytałem się, że HIIT jest po prostu lepszy, ale jednak zmniejszam objętość treningową (krótszy bieg) w zamian za większą intensywność. Nie wiem czy finalnie to pomoże na redu, szczególnie, że mam sporo BF (ponad 20%). Jednocześnie nie jestem na 100% pewien, czy dam radę osiągnąć zakładane tempo na HIIT - niby mogę biec w okolicach 20km/h, ale nie wiem czy to wystarczy, aby nazwać to HIIT.

Nie widze sensu w kręceniu 60-90 minut aerobów.Można to zrobić szybciej i efektywniej.

PN:Siłownia (truchtu z psem nie wliczam do aktywności, bo to nie wysiłek, tylko relaks)
WT:interwały biegowe
ŚR:Siłownia + 20-30 min aerobów
CZW:Interwały biegowe
PT:Siłownia + jakiś prosty crossfit. Możesz włączyć stoper na 5 min i zrobić burpees ile wlezie.

W weekend off.

Ale to już cieżki rozkład, także nie trenowałbym w ten sposób zbyt długo.

Jeśli fat nie ruszy to będziesz musiał troche obciąć te kcal, bo 2800 to jest sporo. Chyba że ważysz 100-110kg.

Hej,
dzięki za odpowiedź. Przez interwały masz na myśli HIIT czy jakieś inne ćwiczenie? Z intensywnymi interwałami mam 2 problemy - nie wiem czy większa intensywność, przy mniejszej objętości da dobre wyniki oraz dwa - nie wiem czy dam radę osiągnąć odpowiedni poziom (nie pamiętam czy było to tętno czy vomax - coś takiego).

Jeden trening biegowy chciałbym jednak zostawić, bo przygotowuję się do półmaratonu w październiku - to chyba się nie wyklucza? Ważę 76 kg - tera mam 2800kcal na skutek chwilowego reverse diet (zszedłem za nisko z kcal - do 1600, więc musiałem podnieść).