Split 6-dniowy

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 24

Waga : 78

Wzrost : 180

Cel treningowy : powrot do formy, w dalszej kolejnosci masa

Staż treningowy na słowni : 2,5 roku

Uprawiane inne sporty : piłka nozna, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia

Dieta : wiem co jesc, ale nie licze

Przeciwskaznania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : wpc

Czesc.Po 3-miesiecznej przerwie chce wrocic na silownie. Dawno juz nie robilem splita, po ktorym efekty byly niezle, wiec przez najblizsze 2 tygodnie bedzie 3 dniowe FBW, a pozniej chce zwiekszyc troche intensywnosc i przerzucic sie na 6 dniowego splita.

Wygladac to ma mniej wicej tak:


Poniedzialek: PLECY, BICEPS

Sciaganie drazka do karku 4s
Martwy ciag 4s
Wioslowanie na maszynie 4s

Uginanie rak ze sztangielkami 4s
Sciaganie linki wyciagu dolnego nadchwytem 4s


Wtorek: KLATA, TRICEPS

Wyciskanie na plaskiej 4s
Wyciskanie na skosnej 4s
Rozpietki na maszynie 4s

Wyprosty ramion ze sztangielkami 4s
Pompki na poreczach 4s

Sroda: NOGI, BARKI

Przysiady ze sztanga 4s
Laczenie/rozwieranie nog na fotelu sorry, nie wiem jak to nazwac) 4s
Wspiecia na palce 4s

Wyciskanie sztangieleg w gore 4s
Unoszenie sztangielek bokiem 4s

Czwartek: PLECY, BICEPS

Piatek: KLATA, TRICEPS

Sobota: NOGI, BARKI

Niedziela: grill :)

Wszystkie cwiczenia w sysytemie 12/10/8/6 powtorzen. Konczac to pisac zaczalem sie zastanawiac, czy nie wprowadzic na kazda partie 2 planow tzn. zachowac ten porzadek z tym,ze np. plecy i biceps w poniedzialek cwiczyc innym planem niz w czwartek. Mysle,ze to dobry pomysl, zeby sie tak szybko nie znudzic. Co sadzicie? Szczegolnie interesuje mnie opinia ludzi ,ktorzy cwiczyli z taka intensywnoscia.

ćwicząc z taką intensywnością plecy nogi i klatę to poprostu te mięśnie zajedziesz bo to są duże partie i potrzebują więcej regeneracji a tutaj nie ma mowy o regeneracji robiąc 24 serie na tydzień

Troche sie tego obawiam, ale z drugiej strony miedzy jednym a drugim treningiem tej samej partii sa 3 dni przerwy + 1 dzien tygodniowo bez treningu, wiec troche czasu na regeneracje jest. Czekam na wiecej opinii. Sam nigdy nie cwiczylem z taka intensywnoscia, ale robilem HST, gdzie kazda partie cwiczysz co 2 dzien i zle nie bylo.

Nie ćwicz 6 dni w tygodniu. Rób sobie teraz FBW z miesiąc może nawet 2, a potem ćwicz split 3 dniowy. Chcoiaż radziłbvym ci ćwiczyć ciągle treningiem FBW bo on jest według mnie za******y na masę :) No i oczywście odpowiednia dieta do tego.

Jest jedna podstawowa zasada na siłowni:
1.DIETA
2.TRENING
3.SUPLEMENTACJA

Samym treningiem nie zrobisz tyle co z treningiem i dietą. SUple narazie nie dla Ciebie :) Gdzieś za 4 miesiące połączysz wszystkie 3 i BĘDZIE Z CIEBIE DRUGI PUDZIAN :)

Dzieki stary, ale jakbys przeczytal od poczatku mojego posta to bys zobaczyl,ze mam staz 2,5 roku i pewne rzeczy juz wiem:)

Mialem teraz przerwe niecale 3 miesiace, wiec mysle, ze 2 tygodnie fbw wystarczy. Tez bardzo lubie ten trening, ale jednak chyba po splicie efekty byly lepsze, wiec wracam do niego. A,ze chcialbym przed wakacjami do jako-takiej formy wrocic, to chce przez najblizsze 2 miesiace potrenowc troche intensywniej. Bardziej mi w tym momencie zalezy na zrzuceniu tluszczu zanim sie bardzo zaleje i powrocie do rozmiarow sprzed kilku miesiecy, ktore specjalnie imponujace nie byly, wiec sprawe powinna zalatwic pamiec miesniowa (raz juz to przerabialem)

Czytałem twojego posta od początku... I dlatego radzę Ci żebyć ćwiczył tym FBW mimimum z półtora miesiąca. Troche za późno sie zabrałeś bo do wakacji tylko 2 miechy. No ogólnie to pisze tro samo cow cześniej SPLIT 6 Dniowy nie dla Ciebie!!!