Dalszy trening FBW lecz jaki ? Proszę o jak najwięcej wypowiedzi wyczerpujących :)

Płeć : Facet

Wiek : 21 lat

Waga : 85-87kg

Wzrost : 178cm

Cel treningowy : Czysta masa

Staż treningowy na siłowni : Ponad rok z przerwami

Uprawiane inne sporty : Czasem bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
ławka z regulacją skos dolny/górny , hantle , 100kg obciążenia , gryf prosty i łamany , drążek , przyrząd do nóg w ławeczce.

Dieta : Masa - jest

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Skończona kuracja hood bloodem , białko sfd

Ostatnio przerabiany plan: FBW podstawowe

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
- Przysiad - 93kg - dałbym sporo więcej rade lecz nie mam obciążenia więcej

- Wyciskanie - 88kg

- Martwy ciąg na prostych nogach - 93kg - tutaj na lajcie dałbym również spokojnie więcej lecz póki co brak obciążenia


Ogólnie podsumowując

1.) Na pewno chce pozostać przy FBW jeszcze jakiś czas ale przy bardziej rozbudowanym , gdyż to mi się trochę nudzi i jest dla nowicjuszy.

2.)Jeśli chodzi o efekty to w masie nie wiem...wydaję mi się , że rozmiary stoją ciągle w miejscu - lecz siła idzie to możliwe ?

3.)Dieta jest dość dobra lecz obecnie nie przestrzegałem jej przyznam bez bicia zamiast jeść ~~3800kcal jem po 2000 tys. wiem porażka ale czemu nie chudnę i skoczyła mi waga +2kg ??

4.)Regeneracja na pewno kuleje - kładę się spać o 21 i mam zamiar spać minimum 8 godzin a zasypiam po 24 :( i wychodzi 5 h snu

5.)Brak apetytu - próbowałem na różnorakie sposoby wcinać lecz musiałem się zmuszać i prawie żygałem i to sprawiło najbardziej to , że zaprzestałem diety i jem jak normalny człowiek.

Coś chcecie jeszcze więcej wiedzieć ? Wiem , że miałem wcześniej założony temat lecz chcę pozostać przy FBW.

O kurde od dwóch lat ani kropli w ustach :D nieźle , nieźle. Mnie też nie ciągnie alkohol i wole uprawiać sport niż widzieć tych ziomków stojących pod blokiem wysuszonych i wiecznie jarających i pijących. Ja to raz na jakiś czas w weekend jakaś impreza zakrapiana i dlatego tak pytam czy to mi nie wpłynie na efekty.


A co do tego treningu co podałeś dzielący się na A i B to mam takie pytanie.

1.)Jak ćwiczę poniedziałek , środa , piątek to zastosować A , B , A ?
2.)I w tym podstawowym treningu każda partia była ćwiczona co 2 dzień a tutaj trochę się to zmienia bo :

Mc - wychodzi raz na tydzień ( robiąc B w środę ) , drążek również czy to nie za mało ?

2.) czym zastąpić poręcze bo to na triceps rozumiem ? Nie ma poręczy więc jak to zastąpić ?
3.) Czy mogę później zastąpić hantle na skosie sztangą ? Bo nie mam takiego nakładu by na hantle zarzucić by coś "czuć" :D
4.) Mc na prostych nogach robić ?
5.) Wiosłowanie nadchwytem do brzucha ?


W planie "b" napisałeś dwa ćwiczenia :

1.) Wyciskanie skos hantli
2.) Wyciskanie hantli - na ławce ? nie mogę tego zastąpić sztangą jak wyżej napisałem ? I po co aż dwa ćwiczenia na klatkę ?

Tomek pierwsza sprawa to OBCIĄŻENIE bez poddawania się coraz cięższym treningom nie będziesz szedł do przodu . PROGRESJA .

Regeneracja kuleje czyli bardzo ważny czynnik - zwiększ na początku podaż MAGNEZU proste i mało skomplikowane ( ja magnez mam w stałej suplementacji ) .

Brak apetytu to z czegoś wynika na co ja stawiam ( stres , nie ma problemów na podłożu emocjonalnym ) lub życiowym ?

"wydaję mi się , że rozmiary stoją ciągle w miejscu - lecz siła idzie to możliwe"

Jeśli siła idziesz to znaczy że opcjonalnie jakoś sie regenerujesz , jeśli waga stoi ( obwody ) to znaczy że malo JESZ .

nie dostarczasz odpowiedniej ilość makro składników do swoich potrzeb .

1.) Brakuje mi ciężaru tylko w maxach w mc , przysiadzie a tak to zanim dojde do tych 100kg seria klata to hoho czasu , także zdarzę jeszcze 5x dokupić obciążenie.
2.)No stres towarzyszy mi niestety - prace mam stresująca ale co mam z tym zrobić...
3.)No siła idzie - co prawda w klatce b.wolno ale ogólnie idzie najlepiej w przysiadach , mc , wiośle
4.) No dieta aktualnie b.kuleje ale pomimo , że mam pieniądze na nią i bez problemowo stać mnie na dość dobrą dietę to nie mam apetytu :(
5.) Progresja jest z treningu na trening

z tego co pamiętam wykonywałeś 1 zestaw FBW ??

masz problem stres i musisz sie w tym ogarnąć , odpowiednia suplementacja może wspomóc , MAGNEZ , ŻEŃ SZEŃ itd...

to ci rozwala cały system , brak apetytu , brak snu . nie tylko wpływa na treningi postęp .

Tak wykonałem podstawowy zestaw FBW i nadal na nim jadę :

1.Przysiad
2.Mc na prostych nogach
3.Wyciskanie sztangi
4.Wiosłowanie w opadzie nadchwytem sztangą
5.Military press
6.Podciąganie na drążku nadchwytem


No czasy są takie a nie inne i szczerzę mówiąc nigdy się nie stresowałem lecz od jakiegoś czasu. A to aż tak bardzo ten stres rozwala treningi itp ??

Tomek20129

nie tylko treningi , postęp całe życie jest przyczyną wielu chorób społecznych , fizycznych DYSTANS .

Ja na twoim miejscu bym poczytał nieco w działach ODŻYWIANIE bo jeśli masz problem z jedzeniem trzeba go rozwiązać , dobrać produkty które lubisz itd....

suplementacja polecam w twoim wypadku , LECYTYNA, ŻEŃ -SZEŃ , MAGNEZ obowiązkowo .

co do treningu zero filozofii przykładowe 2 zestawy

A.
przysiad
wyciskanie
wioslowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztanga stojac

B.
MC
wyciskanie skos hantle
drazek
wyciskanie hantli
porecze.

1.) Ale te dwa zestawy będą lepsze i lepiej podziałają niż to podstawowe FBW ?
2.)A możesz podać linki do tych produktów które polecasz mi kupić i by drogo nie było ? I jak to stosować bo słyszałem , że to co piszą na ulotkach producent to tylko efekt placebo. Wiem , że wymagam ale wiem , że Ty na fachu się znasz.

Tomek20129

zrozum że nie od treningu zależy twój sukces ja to dopiero załapałem z 2-3 lata temu .

patrz druga opcja

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

propozycja traktora też dobra .

nie uciekniesz przed problemem musisz wziaść byka za rogi . ODŻYWIANIE i REGENERACJA .

Ok Tomasz dzięki za porady. Wrócimy do tego tematu bo od poniedziałku zaczynam to nowe FBW :P

Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-02-14 20:42:36

Tomek20129

dział ODŻYWIANIE i poczytaj , popytaj zacznij sie odpowiednio odżywiać , wybieraj produkty które lubisz są zdrowe i wartościowe .

Regeneracja , suplementacja j/w napisał lecytyna/żeń -szeń/ magnez ( obowiązkowo ) kąpiele relaksujące ITD...

POZDRAWIAM

Dobra dobra tylko z kasą lipa w sensie aktualnie. Te odżywki testować można w nieskończoność i dawać zarabiać producentowi a tak naprawdę Bóg wie czy to pomaga czy coś...jakie odżywki warto w ogóle w życiu kupować ? Nie potrzebuje aktualnie teraz ale chciałbym wiedzieć prawdy i mity...tak w skrócie co warto z tego co wiem to białko , kreatynę na bank a reszta ?

Dziś wróciłem z treningu to prawie żygałem a przysiad jak robiłem sporo kg więcej to myślałem , że padne